«Conconi 테스트 소개
역치 심박수 및 훈련 리듬
운동 능력 추정치를 제공하는 것 외에도 Conconi 테스트를 통해 운동 계획에 유용한 정보를 얻을 수 있습니다. 임계 심박수를 고려한 간단한 수학적 단계 덕분에 실제로 다양한 훈련 리듬을 설정할 수 있습니다. 특히:
- 느린 페이스: 훈련 HR = 임계값에서의 심박수 x 0.8
- 평균 페이스: 임계 심박수 x 0.9와 임계 심박수 x 0.85 사이의 훈련 HR
- 빠른 속도: 임계 심박수 x 0.97과 임계 심박수 x 1.03 사이의 훈련 HR
이 정보는 참고용이며 훈련된 훈련 및 선수의 신체 상태에 따라 조정되어야 합니다(예: 이전 운동의 노력이 잘 회복되지 않은 경우 심박수가 증가하기 위해 고군분투하고 피험자가 낮은 주파수. 미리 설정된 한계까지).
그러나 이러한 데이터는 간단한 심박수 모니터로 다양한 훈련 매개변수를 모니터링할 수 있다는 점에서 매우 유용한 지표를 제공합니다.이 모든 것이 Conconi 테스트를 선수가 정확한 기능 평가 및 설정된 목표에 도달하는 데 도움이 되는 올바른 교육 방법을 설정합니다.
Conconi 및 Pal 테스트(젖산 혐기성 전력)
"고전적인" Conconi 테스트는 또한 다음과 같은 피험자의 젖산 혐기력1에 대한 몇 가지 중요한 정보를 제공합니다.
- 최대 전력과 혐기성 역치에서의 전력 차이(ΔP)
- 임계값을 벗어난 시간(Δt)
- Fcmax와 편향 HR의 차이(ΔFC).
ΔFC, ΔP 및 Δt가 높을수록 운동선수의 젖산 혐기성 성능이 향상됩니다.
그러나 Conconi 교수와 그의 팀은 운동선수의 젖산 무산소력(PAL)을 더 정확하게 측정하기 위해 기존 테스트의 변형을 개발했습니다.
고전적인 Conconi 테스트를 수행한 후 혐기성 역치 운동 강도는 느린 진행(최소 5분)에 도달합니다. 이 시점에서 최대 변화는 다음과 같습니다.
- 200m 달리기(야외)
- 20-30초(실내 사이클링)
이 부분에서 전달되는 전력은 혐기성 젖산 대사에 따라 다릅니다.
PAL에 대한 Conconi 테스트, 일부 실험 데이터:
마라톤 선수
5000-10000m
400-800m
단거리 선수
V 임계값
17.8 ± 1.6
17.8 ± 2.0
17.1 ± 2.3
13.7 ± 1.1
베이어 맥스
18.8 ± 1.6
19.0 ± 2.0
18.4 ± 2.5
15.1 ± 1.0
Vmax
23.1 ± 1.7
25.2 ± 2.0
28.1 ± 1.6
29.2 ± 0.6
Vmax-V 임계값
5.3 ± 0.8
7.4 ± 0.8
11.0 ± 1.4
15.5 ± 1.3
혐기성 운동
4.1 ± 0.9
6.2 ± 0.7
9.7 ± 1.8
14.0 ± 1.3
단거리 선수가 마라톤 주자보다 임계 속도가 더 낮고(13.7km/h 대 17.8km/h) 무산소 속도가 더 높은 방법(14.0km/h 대 4.1km/h)에 유의하십시오.
1: 혐기성 젖산 메커니즘을 통해 단위 시간에 생산되는 최대 에너지 양
혐기성 역치
VO2max METS IP 최대 산소 소비량
유산
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