종아리의 기능은 주로 체중을 지탱하는 것입니다. 특히 비복근과 쌍둥이는 걷기와 달리기에 필요한 발바닥 굴곡을 담당합니다.
비만의 경우 주로 발생하는 지방 축적의 영향을 받지 않는 부위이며, 특히 여성의 경우 하지정맥류 형성과 수분저류의 영향을 많이 받는 부위로 근건 손상의 발생률이 상당히 높습니다. 종아리에서, 그리고 근육 경련의 경우에는 더욱 그렇습니다.
송아지 훈련은 결코 간단하지 않습니다. 아래에서 더 잘 수행하는 방법을 알아보겠습니다.
이것은 소위 슬와강을 계속(열등하게)합니다.
옆으로 그것은 관련된 비복근(쌍둥이)과 가자미근으로 구성된 비복 삼두근으로 구성된 두 개의 돌기를 보여줍니다.
가늘어지는 수라의 삼두근은 잘 알려진 아킬레스건과 연결되어 발꿈치에서 끝나며 종아리의 아래쪽 연속으로 나타납니다.
.바깥쪽에서 안쪽으로 송아지는 다음으로 구성됩니다.
- 피부 조직(표피 및 진피)
- 지방 조직 - 일반적으로 얇지만
- 비복근(일반적으로 쌍둥이라고 함): 머리 또는 내측 머리와 머리 또는 측면 머리로 구성됩니다. 둘 다 해당 대퇴 과두의 상부와 무릎 관절낭의 인접한 부분에서 시작되어 부채 힘줄로 연결됩니다. fabella를 포함할 수 있는 외측 머리 힘줄은 외측 과두와 대퇴골의 후방 표면에서 시작됩니다. 내측 머리의 힘줄은 다리의 내전근 결절 아래 내측 과두의 후벽에 있는 면과 슬와강의 영역에서 시작되며 두 개의 힘줄은 점액낭에 의해 분리됩니다. 양쪽 끝은 건막(근육 앞쪽)으로 연결되어 아킬레스건을 형성합니다.
- 가자미근: 비골의 머리, 등면 및 측면 가장자리에서 시작됩니다. 종골 후방 측면의 중간 1/3에 있는 종골 힘줄에 삽입됩니다.
- 발바닥 힘줄
- 정맥 및 동맥: 크고 작은 복재 정맥
- 신경: 외측 및 내측 피부
- 종골 힘줄 또는 아킬레스 힘줄: 수라의 전체 삼두근의 확장으로 이 크고 강력한 힘줄은 걸을 때 몸 무게의 3.9배, 달릴 때 몸 무게의 7.7배에 달하는 스트레스 하중을 받을 수 있습니다.
참고: 대부분의 신경, 혈관 및 림프관은 다리의 앞쪽 부분으로 흐릅니다.
종아리는 우리가 말했듯이 다리의 앞쪽 영역과 내부적으로 접해 있습니다. 두 구획은 격막 또는 결합층에 의해 분리되며, 그 후 "다음과 같은 다양한 구조의 시리즈:
- 근육: 엄지발가락의 장굴근, 손가락의 장굴곡, 비골단, 경골후부, 손가락의 장신근, 엄지발가락의 장신근, 경골전방
- 뼈: 비골 또는 비골, 경골
- 기타 중격 및 결합: 근육간격막, 골내막
- 신경: 경골, 깊은 신경 섬유
- 동맥 및 정맥: 경골 후방, 경골 전방
- 림프관.
종아리 힘 전달은 무릎 관절의 각도와 발목의 각도에 따라 크게 달라지며, 굽힌 발목과 뻗은 무릎 자세에서 시작하여 발을 신전시키기 위해 수축할 때 최대의 힘을 발휘합니다.
가자미근은 지구력 훈련에서 특히 중요하며("적색 섬유 비율이 높음) 비복근은 파워 근육에 가깝습니다(이전 근육보다 흰색 섬유 비율이 높음).
따라서 무릎, 엉덩이, 등 및 자궁 경부의 상부 관절에도 있습니다. 수축, 근육 긴장 및 파열, 건염 및 아킬레스 건 파열 등과 같은 부상에 대한 더 큰 적성으로 인해 운동 능력은 직간접적으로 가차 없이 손상됩니다.
종아리 부위는 또한 소인이 있는 대상에서 혈전증의 징후에 의해 상당히 영향을 받습니다. 더욱이, 종아리는 종아리의 통증, 종아리(주로 발목이나 발), 발적 또는 피부색의 상실(색소변색증), 열 등을 나타내는 증상 및 임상 징후를 유발하는 소수에 속합니다. 영향을받는 지역.
또한 이러한 원인 때문에 종아리와 발목에 체액이 많이 축적될 수 있습니다. 이러한 수분 보유는 영향을 받은 부위의 부종과 함께 나타나며, 병리학적인 경우에는 침습적 치료가 필요할 수도 있습니다.
대복재정맥과 소복재정맥으로 구성된 종아리의 표재정맥계에 영향을 미치는 정맥류나 하지정맥류의 형성을 잊지 말자.
종아리는 전체 유기체에서 가장 경련이 일어나기 쉬운 근육 중 하나입니다.이 근육은 다른 근육과 마찬가지로 주로 신체 운동 활동에 의해 유발되는 과도한 근육 피로와 마그네슘, 칼륨 결핍과 함께 나타납니다. 드물게 나트륨 - 음식 탄수화물, 물, 따라서 일상에서 땀을 흘립니다. 착용하는 신발의 종류는 큰 영향을 미칩니다. 급성 경련, 특히 수행 중 발생하는 경우(특히 무시할 때)는 근육 부상의 발병과 직접적인 관련이 있습니다. 참고: 야간 경련은 동일한 상관관계가 있는 것으로 보이지 않으며 이는 매우 자주 종아리에도 영향을 미칩니다.
우리는 뜻한다:
- 기능 훈련
- 미적 문화 또는 보디 빌딩.
종아리의 기능적 훈련은 일반적으로 복잡하고 정확한 움직임, 실제 운동 제스처의 필수적인 부분입니다. 가자미의 저항만 치료하는 데 아무런 이점이 없는 마라톤 주자의 경우에도 마찬가지입니다. 점퍼, 던지는 선수, 레슬링 선수의 연설은 변하지 않습니다.
아마추어일지라도 보디빌딩을 하는 사람들에게는 다릅니다. 이 경우 전제가 필요합니다. 송아지는 아마도 발달하기 가장 어려운 근육일 것입니다. 유전학은 결정적인 역할을 하며, 특히 기존의 특정 훈련 연공서열이 있는 경우 개선의 여지가 일반적으로 제한됩니다.
이것은 걷기에 크게 관여하는 종아리 근육이 이미 "정상적인" 영양을 가지고 있기 때문입니다. 반면에 "잘 훈련된 현대인"의 생활 방식에서 제대로 활성화되지 않은 가슴 대퇴부, 대등쪽, 상완 이두근 및 삼두근, 대퇴사두근 및 햄스트링 등과 같은 다른 근육은 다릅니다. 미러 "일반적으로 더 큰 만족을 제공합니다.
비복근의 힘과 영양 사이의 이상한 상관관계에 대한 다소 흥미로운 이론이 있습니다. 이것은 가장 두드러지고 눈에 띄는 종아리 묘약이지만 그 뒤에 위치한 가자미가 종아리의 두께에 크게 기여합니다. 볼륨있는 송아지, 특히 마른 사람들에게는 이상하게도별로 큰 차이가 없습니다. 그리고 여기에서 지방 조직은 매우 부족합니다. 따라서 부피의 상당 부분이 비수축성 조직에 의해 점유된다는 것은 제외됩니다. 이 더 큰 비대는 힘의 "보상" 시스템의 결과일 수 있습니다. 그렇지 않으면 너무 좋지 않은 지렛대, 가자미근의 제한된 효율성 등과 같은 다양한 이유로 부족합니다.
어쨌든 웨이트트레이닝에 가장 잘 반응하는 종아리 근육은 비대성으로 향하며 비복근이고 가자미근은 백그라운드 운동에 가장 적합합니다. 종아리의 부피를 늘리기 위해 두 프로토콜을 결합하는 것이 승리 전략이라는 점은 배제되지 않습니다.
힘 표는 매우 고전적이며 나머지 근육 그룹에 사용되는 다른 것과 유사하지만, 종아리가 구성으로 인해 회복이 더 빠르지만 최대 힘을 전달하는 능력이 다소 제한적이라는 작은 차이점만 있습니다. 따라서 다음이 필요합니다.
- 발바닥 굴곡 / 뒷발 신전 운동에 참여하십시오. 이것은 수직으로, 아마도 너비를 늘리기 위한 발판이나 프레스, 심지어는 종아리 기계라고 하는 특별한 등속성 기계에 앞발을 배치하여 수행할 수 있습니다.
- 비복근이 주로 최대 발바닥 굴곡 근처에서 작동하기 때문에 최대 굴곡-신전 편위를 유지하면서 실행 기술에 특히 주의하십시오. 부하를 과도하게 증가시킨 다음 모든 가자미근과 약간의 쌍둥이를 결합하여 ROM(가동 범위)을 줄이는 것은 쓸모가 없습니다. 특히 발의 등쪽 확장의 정점에서 등거리의 유지를 잘하는 것 같습니다
- 각 시리즈가 최소 45""에서 60"" 이하로 지속되도록 너무 많은 반복을 수행하십시오. 이전 적응증과 관련하여 8-12회 반복으로 충분해야 합니다(반복)
- 45 ""와 60 "" 사이의 회복을 유지하십시오. 일부는 90 ""까지 올라갑니다.
이와 관련하여 우리는 "최종 설명을 합니다. 종종 종아리는 직접 자극하지 않아도 더 분명해집니다. 이것은" 비복근의 비대 때문이 아니라 실제 체중 감소와 관련된 가자미의 긴장 때문입니다.
