인슐린은 포도당이 세포에 들어갈 수 있도록 하는 "저장" 호르몬입니다. 보다 정확하게는 막 수용체에 결합하여 포도당 수송체(GLUT 단백질)가 세포막을 통과할 수 있도록 합니다. 이것은 주로 GLUT-4 단백질(인슐린에 의존하는 포도당 수송체)의 농도가 가장 높은 근육과 지방 조직에서 발생하며, 뇌, 췌장 및 간과 같은 다른 조직은 이를 유지하기 위해 어떤 호르몬도 필요하지 않습니다. 그들은 혈당 수치에 대한 반응으로만 활성화된 운반체를 가지고 있습니다.
예를 들어 당뇨병 전단계 및/또는 비만인 경우에 발생하는 병리학적 인슐린. 그들에게 인슐린 저항성은 매우 심각한 대사 보상 장애의 원인입니다.
탄수화물 섭취를 줄이고 혈액 내 유리 지방산 비율이 높은 식단이 주어지면 인슐린에 대한 민감도가 낮아집니다(따라서 일부는 단순하게 하기 위해 인슐린 저항성에 대해 부적절하게 말합니다).
낮은 농도의 GLUT-4 수송체(수용체의 낮은 발현 및 낮은 감도)에 대응하기 위해 이 호르몬이 더 많이 방출됩니다. 어느 정도 낮은 민감도를 가진 사람들은 더 높은 민감도를 가진 사람들보다 동일한 혈당 수준에 반응하여 더 높은 농도의 인슐린을 방출합니다.
에너지 목적으로일정 수준의 인슐린 저항성을 유지하는 것은 저칼로리 단계와 재공급 기간 모두에 유익합니다.
이 단계에서 주요 역할을 합니다. 단백질, 지방, 과당 및 알코올은 거의 또는 거의 가치가 없습니다. 그러므로 포도당에만 집중합시다.
우리는 말토덱스트린, 백미, 파스타, 빵 및 기타 섬유질이 너무 풍부하지 않은(흡수를 늦추는) 빨리 흡수되는 음식을 사용할 것입니다. 단계적 다이어트가 있었다면 일일 요구량보다 20% 또는 50%의 칼로리 할당량 너무 극단적이지 않으면 렙틴에 좋은 서지를 제공하기에 충분할 수 있습니다.
이 경우 재공급 기간은 24/36시간으로 제한되어야 합니다. 예를 들어 50% 이상의 칼로리 결핍이 있는 4~5일의 더 극단적인 절단 접근 방식은 이전 또는 더 긴 기간보다 더 "강렬한" 재급식 단계에 접근해야 합니다.
재충전 단계의 일반적인 규칙은 "절단 기간에 칼로리가 높을수록 재충전 시간이 짧아집니다."입니다. 이것은 재공급 단계 자체에도 적용됩니다. 잉여 칼로리를 정상 일일 칼로리 소비량의 50% 이상으로 유지하기로 결정했다면 24시간으로 제한하는 것이 좋습니다.
만질 또 다른 점은 "설정점"에 관한 것입니다. 이 "한계"에 가까울수록 재공급 기간이 더 강렬하고 빈번해야 합니다.
저칼로리 다이어트의 처음 몇 주 동안. 그러나 칼로리 제한을 계속하면 불필요한 킬로를 처리하는 속도가 느려지거나 거의 지체됩니다. 이 "적응"을 일으키는 세 가지 요인이 있습니다.
- 기초 에너지 소비 감소
- 훈련 및 일상 활동 중 소모되는 칼로리 양 감소
- 특히 다이어트가 너무 오래 지속되면 계획에 따라 덜 엄격합니다.
