엎드린 백 그립을 사용한 랫 머신 풀업

Massimo Bonazzelli 박사 편집

동의어

엎드린 백 그립을 사용한 랫 머신 풀업 운동은 랫 머신 백 풀다운, 랫 머신 리어 풀 다운, 백 풀다운, 리어 풀다운이라고도 합니다.

운동 유형

엎드린 백 그립을 사용한 랫 머신 풀업은 다관절/액세서리 운동입니다.

변형

• 엎드린 등 그립이 있는 풀업

엎드린 백 그립을 사용한 랫머신 풀업: 실행

시작 위치는 선수가 다리를 고정한 채 랫 머신에 앉아 있고, 힘이 있는 위치의 등은 머신의 도르래보다 몇 센티미터 앞으로 완벽하게 수직인 것을 봅니다. 엎드린 그립으로 바를 잡은 손, 그런 다음 선수가 등을 향하고 있을 때, 그들은 종방향 평면에서 외전되는 어깨보다 더 큰 거리에 배치됩니다. 팔꿈치가 확장됩니다. 위쪽으로 회전된 견갑골은 올리거나 내릴 수 있으며 후자의 경우에는 아무런 조치도 취하지 않습니다. 견갑골 상승), 그 다음 움직임의 유동성을 유지하면서 순수한 세로 평면에 어깨를 내포하고 견갑골이 아래쪽으로 회전하여 내전되고 팔꿈치가 구부러집니다. 바가 등 뒤의 상부에 닿으면 동작이 종료됩니다. 이 변형은 가슴의 "V"자 모양에 가장 큰 영향을 미치는 대등쪽의 아래쪽 묶음의 발달을 목표로 하는 반면 팔꿈치의 굴곡에서 하중은 대흉근의 상완요골근과 상완근에 더 많이 가해집니다. 프론트 그립이 있는 변형보다 작습니다.

엎드린 등 그립을 사용한 랫 머신 풀업 운동에 관여하는 근육

그룹 0

• 그레이트 지느러미
• 큰 라운드
• 대흉근
• 오구상완근
• 상완 삼두근의 긴 머리

그룹 1

• 상완요골근
• 상완근
• 상완 이두근

그룹 2

• 승모근의 중간 광선
• 승모근의 하부 묶음
• 마름모꼴

그룹 3

• 견갑골 승강기

그룹 4

• 작은 흉갑

안정화 근육의 기능: 어깨, 견갑골, 팔꿈치, 그립 및 몸통의 안정성

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