요가와 태극권의 전형적인 명상과 같은 명상은 수면의 질을 향상시켜 삶의 질을 향상시킵니다. 그러나 스트레칭이 수면에 이러한 유익한 효과를 주는 이유는 무엇입니까? 아마도 다양한 이유 때문일 것입니다. 첫째, 하루의 스트레스 요인 대신 호흡과 몸에 주의를 집중하는 데 도움이 됩니다. 이 증가된 신체 인식은 더 나은 수면을 촉진하는 요인 중 하나로 인식되어 온 보다 일반적인 인식을 개발하는 데 도움이 됩니다. 둘째, 스트레칭은 잠재적인 신체적 이점을 제공하여 근육 긴장을 완화하고 수면을 방해할 수 있는 경련을 예방하는 데 도움이 됩니다.
스트레칭은 또한 무릎의 경직을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며 훈련 직후에 해야 하지만 운동 후에 취해야 할 다른 조치가 있습니다.
스트레칭에는 다양한 종류가 있으며 그 중 하나가 능동 스트레칭입니다.
, 자기 전에 좋은 운동을 하면 오히려 역효과가 날 수 있습니다. 다음은 보다 평화로운 밤을 위한 야간 루틴에 추가할 5가지 스트레칭 운동입니다. 등 상부의 능형근과 승모근에 작용합니다. 견갑골의 통증이나 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
실행
직립 위치에서. 숨을 들이쉬고 팔을 벌립니다. 숨을 내쉬며 팔짱을 끼고 서로를 껴안습니다. 어깨를 앞으로 내밀기 위해 어깨 뼈에 손을 대면서 깊게 호흡하십시오. 이 자세를 30초간 유지합니다. 해제하려면 숨을 들이마시고 팔을 뒤로 벌리고 숨을 내쉬고 왼팔을 위로 올리기를 반복합니다.
이러한 작업을 수행할 때.
실행
편안한 의자에 앉습니다. 오른손을 머리 위로 또는 왼쪽 귀로 가져오고 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨로 부드럽게 가져오고 이 자세를 5회 호흡합니다. 반대쪽도 반복합니다.
그런 다음 몸의 나머지 부분이 앞을 향하게 유지하면서 몸을 돌려 오른쪽 어깨 너머로 봅니다. 다섯 호흡 동안 이 자세를 유지합니다. 반대쪽도 반복합니다.
턱을 가슴 쪽으로 내리고 다섯 호흡 동안 유지합니다.
중립 위치로 돌아가서 머리를 부드럽게 뒤로 5회 숨을 쉬도록 합니다.
및 어깨, 통증과 불편함을 완화합니다.
실행
추가 편안함을 위해 무릎 아래에 담요나 베개를 놓고 싶다면 의자, 소파 또는 커피 테이블 앞에 무릎을 꿇습니다. 무릎이 엉덩이 바로 아래에 있는지 확인하십시오. 엉덩이를 회전시키면서 척추를 펴고 앞으로 몸을 기울이고 팔뚝을 표면에 놓습니다. 30초 동안 유지합니다. 1~3회 반복합니다.
무릎을 꿇고 있지만 더 편안합니다. 호흡에 맞춰 몸을 이완하고 스트레스를 줄이는 데 적합합니다.또한 등, 어깨 및 목의 통증과 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.
실행
무릎을 꿇고 발 뒤꿈치에 앉으십시오. 엉덩이를 지퍼로 접어 앞으로 기울이고 이마를 바닥에 댑니다. 팔을 앞으로 뻗어 목을 받치거나 팔을 몸 가까이 가져옵니다. 허벅지나 이마 아래에 베개나 베개를 사용하여 추가적인 지지를 받을 수 있습니다. 자세를 유지하면서 깊게 숨을 들이쉬고 등의 불편하거나 긴장된 부분에 주의를 기울이십시오. 이 자세를 최대 5분 동안 유지하십시오. 스트레칭 사이에 이 자세로 들어가 몸에 휴식을 줄 수도 있습니다.
오른쪽 무릎 바로 아래 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어 무릎을 바닥에 대고 손을 어깨 아래, 무릎 또는 천장 쪽으로 가져갑니다. 척추 스트레칭과 개방에 집중하면서 깊게 숨을 들이쉬고 에너지 라인을 느끼십시오 머리 꼭대기를 통해 확장 이 자세를 5회 동안 유지합니다. 반대쪽도 반복합니다.
팔을 위한 스트레칭 운동도 유용합니다.
발 운동과 크랩 워크도 도움이 됩니다.
단단한 고관절 굴곡근을 위한 운동도 탁월합니다.
