그러나 스트레스의 최고봉이 매우 높으면 매우 해로우며 관계를 맺고 업무를 더 잘 수행하는 능력을 방해할 수 있습니다.
그것들을 억제하는 한 가지 방법은 호흡에 집중하고 하루 종일 발생하는 모든 부정적인 감정을 관리하고 극복하는 데 도움이 되는 특정 운동을 하는 것입니다.
또한 그를 통제하는 데 도움이 되는 것은 알몸으로 자면 증가할 수 있는 양질의 수면을 유지하는 것입니다.
), 호흡과 명상 운동의 완전한 시리즈를 포함하며, 며칠에 걸쳐 나누어 고요함과 회복력을 유도하도록 고안되었습니다.
이 분야는 동양 문화, 특히 영적 지도자 Sri Sri Ravi Shankar가 고안한 방법론에 뿌리를 두고 있습니다.
실제로 그것은 스트레스를 완화하고 기분 장애에 대응하여 교감 신경계와 부교감 신경계의 균형을 재조정하는 것을 목표로 하는 일련의 정확한 자세와 호흡 기술을 기반으로 합니다.
.그 효과는 너무나 명백해서 총격전 경험으로 매일매일 심한 트라우마로 몸부림치는 이라크와 아프가니스탄의 참전용사들에게도 쓰였을 것이다. 그들은 정신적으로 계속 나아질 것입니다.
호흡은 또한 환경뿐만 아니라 건강에 여러 부정적인 영향을 미치는 기후 변화와 관련된 스트레스를 치료하는 데 유용할 수 있습니다.
웃음 요가는 스트레스를 완화하고 심리적 웰빙을 자극하는 데에도 매우 유용합니다.
이 호흡이 그렇게 효과적인 이유
다른 감정은 다른 형태의 호흡과 관련이 있으므로 호흡 방식을 바꾸면 느낌이 바뀔 수 있습니다. 이것은 본질적으로 SKY 기술의 성공 열쇠입니다.
기쁨을 느낄 때 호흡은 규칙적이고 깊고 느리며 불안하거나 화가 난 상태에서는 불규칙하고 짧고 빠르며 얕습니다. 따라서 호흡 리듬을 변경할 수 있으면 이완되고 심장 박동이 느려지며 미주 신경이 자극되고 부교감 신경계가 활성화되고 진정되고 기분이 좋아집니다.
스트레스, 불안 또는 분노와 같은 강한 감정에서 벗어나는 것은 매우 복잡합니다. 극심한 스트레스의 순간에 한 사람이 다른 사람에게 진정하라고 말할 때 그것이 얼마나 비효율적인지 생각해보십시오.
이는 강한 불안의 순간을 겪을 때 이성적 사고를 담당하는 뇌의 일부인 전전두엽이 손상되기 때문에 발생합니다. 기술을 통해 마음을 어느 정도 통달할 수 있습니다.
.이 기술의 기본 요소는 세 가지입니다. 관절과 근육 긴장을 완화하는 데 필수적인 요가 자세(아사나); 이완 기술 및 호흡 기술.
수행의 성공을 위한 기본이 되는 후자는 호흡의 요가인 프라나야마(pranayama)에서 파생된 것으로, 호흡의 율동적 조절을 정확히 목표로 하는 운동으로 구성되어 있습니다.
주요 연습
각각 다른 목적을 가진 네 가지 기본 연습이 있습니다. 미리 설정된 빈도에 따라 수행하면 몇 주 후에 첫 번째 결과를 약속합니다.
첫 번째는 우지아이 프라나야마(Ujjiai Pranayama)라고 하며, 복식, 흉부, 쇄골의 3단계 호흡으로 이루어지며, 이는 부교감신경계의 자극과 교감신경-미주신경 균형의 재균형을 통해 신진대사 속도를 늦추고 진정 효과를 발생시킵니다.
두 대뇌 반구의 균형을 맞추고 뇌의 베타파를 자극하는 카팔라바티 또는 정신이 외부 세계에서 오는 자극을 평가하는 데 사용하는 전자기파를 따릅니다. 그 결과 상당한 진정 효과가 나타납니다.
세 번째 단계는 Bastrika라고 하며 처음에는 엄청난 에너지를 주입하고 그 직후에는 깊은 이완을 통해 교감신경계를 자극합니다.
반면에 마지막 구절은 수다르샨 크리야(Sudarshan Kriya)라고 불리며, 코로만 하는 다양한 들숨과 날숨의 자연스러운 리듬을 교대로 포함하여 자발적인 명상 상태와 최종 이완으로 이어집니다.
호흡이 신체와 느끼는 스트레스에 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대한 아이디어를 얻으려면 들숨과 날숨 사이의 관계를 바꾸는 것으로 충분합니다. 숨을 들이마실 때 심장 박동이 빨라지고 내쉴 때 심장 박동이 느려집니다. 넷을 세면서 숨을 들이쉬고 여덟을 세면서 몇 분 동안 숨을 내쉬면 신경계가 이완되기 시작할 수 있습니다. 또한, 동요 상태가 상승할 때 날숨을 길게 하는 것이 정상 수준으로 되돌리는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
트레드밀 훈련으로도 좋은 호흡 결과를 얻을 수 있습니다.
복부 경련을 위한 호흡 운동도 있습니다.
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