그리고 그에 따라 휴식과 감속을 결정합니다. 그렇게 함으로써, 당신이 하는 일에 주의를 기울이고 여행하는 동안 경험하는 감각을 더 잘 알게 됩니다.
명상의 길을 처음 사용한 사람 중 한 사람은 베트남 전쟁 당시 자연과의 근접성을 바탕으로 치료 방법론을 창시한 선불교 승려 Thich Nhat Hanh였습니다. 그 이후로 다양한 유형의 명상 걷기가 탄생했으며, 모든 것을 매우 유사하게 만드는 작은 뉘앙스만 다릅니다.
그리고 가장 편안하다고 여겨지는 자세로 느리고 편안하지만 정상적인 속도로 걷기 시작하십시오. 발의 각 부위에 가해지는 압력에 세심한 주의를 기울이십시오. 그러나 다음날 일어날 때 발에 통증이 느껴지지 않도록 과도하게 사용하지 마십시오.
올바른 호흡 운동을 하는 것은 스트레스를 통제하는 데 필수적입니다.
발이 어떻게 느끼는지 느끼고 몸이 경험하는 모든 감각을 인식하도록 노력하십시오.
매번 이러한 변화를 포착하여 보폭의 속도와 길이를 변경하십시오.
집중을 유지하고 자신 내부에서 일어나는 일에 주의를 집중하여 주변 환경에서 최대한 주의가 산만해지지 않도록 하십시오.
움직임에 집중
뒤꿈치가 땅에 닿았을 때 움직임이 발바닥 쪽으로 이동하여 발가락에 도달합니다. 이러한 단계는 일반적으로 자동으로 수행되는 반면 명상적 걷기의 힘은 정확히 나머지 신체의 움직임에 영향을 미치는 하지의 모든 단일 움직임에 주의를 기울이도록 가르치는 것과 같습니다. 긴장을 풀면 발목, 종아리, 무릎, 허벅지, 엉덩이, 골반, 등, 가슴, 어깨, 팔, 목, 머리가 극도의 웰빙 느낌에 압도되고 걷기가 매우 즐거워집니다.
당신의 감정에 귀를 기울이십시오
육체적인 것 외에도 느끼는 감정에 집중하고 자유롭게 생활하고 장벽 없이 코드를 작성하는 것이 중요합니다. 몸은 종종 우리에게 말하지만 우리는 그것을 들을 수 없으며 걷는 동안 그렇게 하는 것을 배우는 것은 매우 도움이 될 수 있습니다.
이 기술의 과정 중 일부는 행복이든 고요함이든, 지루함이나 초조함이든 스스로를 판단하지 않고 인지된 감정을 통과하는 것입니다.
사실 명상의 주요 목적은 내면의 자아와 주변 세계 사이의 균형에 도달하여 마음이 고요함, 고요함, 명료함을 느낄 수 있도록 하는 것입니다.
더 많은 이점으로 정의될 수 있는 또 다른 차이점은 몸이 움직일 때 몸에서 일어나는 일을 더 쉽게 인식할 수 있기 때문에 대부분의 사람들에게 명상 걷기가 훨씬 더 쉽다는 것입니다. 감지되는 감각은 훨씬 더 미묘합니다.
긴장을 풀기 위한 훌륭한 대안은 Eye Yoga도 있습니다.
, 혈액에서.운동은 또한 자연적인 방법으로 증가시킬 수 있는 엔돌핀 생성을 자극합니다.
신체활동이기도 하지만 우선 폐활량을 향상시키며 혈압을 낮추고 혈액순환과 산소운반을 좋게 하며 근긴장도, 심장과 면역체계를 강화하여 신체에 긍정적인 영향을 줍니다. 감기와 겨울 열병을 예방하고 규칙적인 체온 조절 과정을 촉진합니다.
정신 건강에 가장 적합한 신체 활동 중 하나는 걷기입니다. 걷기는 카페인처럼 에너지를 증가시킬 수 있으며 과도하게 섭취하면 중독을 일으킬 수 있습니다.
또한 Baffalo 대학의 두 연구에 따르면 규칙적인 걷기는 고혈압을 예방할 수 있습니다.
그러나 건강을 유지하려면 걷거나 뛰는 것이 더 낫습니까?
체중 감량을 위해 이상적인 것은 하루에 한 시간 걷는 것입니다.
걷기를 강화하려면 간격 걷기로 전환할 수 있습니다.
운동의 이점을 증가시키는 유효한 대안은 물 속을 걷는 것입니다.
이 활동이 단조로워 보일 수 있지만 걷기를 더 다양하게 만드는 몇 가지 팁이 있습니다.
반면에 걷기를 멈추면 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
새로운 12 3 30 운동도 걷기의 이점을 기반으로 합니다.
그러나 올바른 신발을 신고 걸을 때 과도하게 사용하지 않도록 주의하십시오. 그렇지 않으면 중족골 응력 골절이 발생할 위험이 있습니다.
이 기술은 환경뿐만 아니라 건강에 여러 부정적인 영향을 미치는 기후 변화와 관련된 스트레스를 치료하는 데에도 유용할 수 있습니다.
더 나아지기 위해 많은 이점이 있는 방법인 Rolfing에 도움을 요청할 수도 있습니다.
또는 신체의 에너지 포인트를 두드리는 것을 기반으로 하는 치유 방법인 EFT가 도움이 될 수 있습니다.
