백색 섬유

적색 섬유 대 백색 섬유

생리학에서 백색 섬유와 적색 섬유의 구별은 색상 근육 세포와 자신의 속도 수축의.

"백색 근육"(또는 더 명확하게)은 주로 해당 작용(혐기성 해당 작용의 에너지 대사)이므로 더 빠르게 하지만 덜 저항 빨간 것들의; 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 붉은색 근육은 더 "효율적"이지만(힘이 적고 경제적으로 더 효율적임), 에너지 관점에서 보면 수축에서 덜 "효과적"입니다.
수집된 모든 생리학적 매개변수 덕분에 보다 구체적인 설명이 가능합니다.

두 속섬유(백색 해당작용 - type IIB - αw - Fast Glycolytic [FG])
둘 다 느린 것(산화적 적색 - 유형 I - βr - 느린 산화[SO]).

사실, 이 두 범주 사이에는 다음과 같이 주어진 세 번째 중간체가 있습니다.

가벼운 섬유(유형 IIA - αr - 빠른 산화 해당과정 [FOG])

"당분해" 또는 "산화"로 전문화할 수 있는 능력이 있습니다. 거의, 훈련 자극에 따라, 중간 IIA 섬유는 해당 백색 또는 산화적 적색으로 진화할 수 있습니다(그러나 그 사이 어딘가).

모든 근육에는 일정 비율의 흰색과 빨간색 섬유가 포함되어 있으므로 그 기능은 결코 힘이나 지구력의 전부가 아님을 기억하십시오. 또한, 다양한 지역과 각각의 조직을 비교함으로써 섬유의 특정 구성에서 특정 이질성을 관찰하는 것도 가능합니다. NB. 이 특성은 다음과 같이 결정됩니다. 기능 문제의 근육(예: 회장-요근은 가슴의 운동에 필적하는 작업을 수행하지 않음) 및 신체 운동뿐만 아니라 주관적 소인의 영향을 받습니다(중간 IIA 섬유의 전문화 참조).

백색 섬유의 특성

백색 섬유는 아데노신 삼인산(ATP)에 존재하는 결합의 화학 에너지를 운동/기계 에너지로 변환하는 골격근의 기능적 단위입니다.
백색 섬유에는 해당(IIB) 섬유와 중간(IIA) 섬유가 모두 포함되지만, 후자(보다 광범위하고 자세한 설명이 필요함)는 전용 기사에서 주의 깊게 다룰 것입니다.
흰색 섬유는 다음과 같은 이유로 빨간색 섬유보다 옅습니다.

그들은 상당한 양의 미토콘드리아와 미오글로빈을 포함하지 않습니다
그들은 미성년자 밀도 및 모세관 분기.

따라서 흰색 섬유는 빨간색 섬유에 비해 수축 속도가 더 빠르고 주로 혐기성 당분해(예비 글리코겐에서)를 이용합니다. 실제로 흰색 섬유는 크레아틴 인산염도 효과적으로 이화할 수 있습니다. CP - 적색 섬유에 거의 없는 신진대사), ANAEROBIC ALACTACID 경로를 최대한 활용하지만 노력의 시작 부분에서 몇 초 동안. 앞서 언급한 구조적 차이점 외에도 흰색 섬유에는 다음이 포함됩니다. 수영장 특정 효소, 따라서 적색 섬유와는 완전히 다릅니다. 생리학을 운동 용어로 번역:

흰색 섬유는 빠르고 강렬한 노력에 더 적합합니다. [혐기성 유형, lactacid(혐기성 해당과정)와 alactacid(creatine phosphate 가수분해) 모두] 길고 적당한 것보다.

적색 섬유보다 백색 섬유를 더 많이 포함하는 근육(또는 오히려 운동 단위)은 주로 빠른 수축을 수행하여 저항을 손상시키지만 생성된 장력(순수한 강도)의 이점을 제공하는 근육입니다. 이 범주에는 등(큰 등쪽), 팔(삼두근) 및 다리(예: 내측광근, 대퇴직근 및 가자미근)의 몸통(대흉근의 큰 부분)의 큰 근육이 포함됩니다. .

빨간색이나 중간 섬유보다는 흰색 섬유의 분포가 잘 정의되어 있지 않다; 주관성, 훈련 및 근육이 위임된 노력의 유형 외에도 동일한 구역 내에서도 상당한 이질성이 있습니다(다양한 유형의 운동 단위). 높은, 중간 또는 낮은 근육 다발은 반드시 같은 양의 흰색 섬유를 포함하지 않습니다. 오히려 그 반대입니다!

가슴과 대퇴사두근은 흰색 또는 빨간색 섬유의 농도가 같은 지역에서 한 묶음에서 다른 묶음으로 어떻게 변할 수 있는지에 대한 명확한 예입니다.

훈련: 백색 섬유의 최적화

백색 섬유의 훈련은 수축력과 속도의 발달에 중점을 두어야 하며, 구체적인 훈련 유형은 운동 종목에 따라 다르지만 근력과 속도의 상관관계로 인해 가장 많이 사용되는 일반적인 준비 기술은 "과부하" ".
백색 섬유의 훈련은 혐기성, 젖산 또는 젖산 유형입니다.알락산 성분(CP)을 자극하려면 매우 짧은 시리즈의 "웨이트 리프팅"(스트렝스용) 또는 반복 스프린트(특정 속도용)를 수행하는 것이 필수적입니다. 회수는 풍부하거나 최소한 충분해야 하며, 시리즈 수는 준비 수준 및 목표에 따라 가중치를 부여해야 합니다.
반대로 백색섬유의 젖산대사를 자극하는 것(짧은 저항력이나 속도에 대한 저항력)을 목적으로 한다면 저항시간에 비례하여 같은 시리즈의 횟수와 실행시간이 증가한다(30). 초, 1분, 3분 등) 및 복구는 프로그래밍된 시리즈 수를 기준으로 계산해야 합니다.
백색 섬유에서 최대 및 폭발 강도(알락산 대사 - CP) 발달의 실제 예는 다음과 같습니다. 역도 선수 또는 던지는 선수(웨이트, 디스크 또는 해머) 다관절 운동(데드리프트, 플랫 벤치에서 밀기 등)을 2~3회 다양한 시리즈로 반복하고 2~5분 범위의 완전한 회복과 함께 수행함으로써 발전합니다.
다리의 "짧은 저항력"을 위한 훈련의 예를 제안하고자 합니다. 가장 효과적인 것은 최소 15회 반복하는 스쿼트(점프 유무에 관계없이)입니다.
마지막으로, 백색 섬유는 주로 혐기성이지만 중장기 처형에도 관여한다는 사실을 기억해야 합니다. 그들(중간체 IIA와 함께)은 혐기성 역치를 초과하는 노력으로 젖산 생산을 담당하므로, 서두르다 특정 유산소 훈련 중 백색 섬유의 개입 이것은 짧은 반복 훈련과 리듬 변화의 실행을 통해 강도 피크를 활용함으로써 달성할 수 있습니다(예: 중거리 달리기 또는 동일한 기간의 다른 분야).

서지: