Massimo Bonazzelli 박사 편집
동의어
버티컬 바벨 프렌치 프레스 운동은 버티컬 스컬 크러셔로도 알려져 있습니다.
운동 유형
버티컬 바벨 프렌치 프레스는 단일 관절 운동입니다
변형
- 프렌치 프레스
- 아령이 있는 수직 프렌치 프레스
- 아령으로 프렌치 프레스
- 케이블에 수직 프렌치 프레스
바벨이 있는 수직 프렌치 프레스: 실행
시작자세는 선수가 90도 경사진 벤치에 앉아 등받이에 등받이를 기대고 발은 바닥에 닿게 하고 무릎 아래 또는 뒤에서 팔꿈치를 펴고 어깨를 구부려 팔과 어깨를 구부리는 것입니다. 측면에서 볼 때 가슴이 일직선에 있음 어깨도 부분적으로 외전 그립이 중립 또는 엎드린/중립 방향 전환 시 반동 이 운동에서는 상완삼두근의 긴 머리의 길이가 최대로 늘어나고 척추는 누워있는 변형과 달리 최대 부하에 있습니다.
버티컬 바벨 프렌치 프레스 운동에 관여하는 근육
그룹 0
- 상완 삼두근의 긴 머리
- 상완 삼두근의 측면 머리
- 상완 삼두근의 내측 머리
- 안코네우스
팔꿈치 확장
안정화 근육의 기능: 어깨, 견갑골, 팔꿈치, 그립, 몸통, 엉덩이, 무릎, 발목 및 발의 안정성
