이것은 우리 fitfluencers가 야외 훈련에 대해 생각하여 만든 팁과 비디오 자습서와 함께 공원 훈련에 대한 가이드가 되기를 원합니다. 고전적인 야외 활동(달리기, 조깅, 스포츠 워킹, 노르딕 워킹)과 야외에서 수행되는 실내 스타일 훈련에 관한 이 훈련의 다양한 잠재력을 살펴보겠습니다.
최고). 따라서 이러한 매개변수를 준수하려면 심박수 모니터가 있는 스마트워치를 휴대하는 것이 중요합니다.Cristina Turini가 제안한 주간 일정은 4일의 휴식과 3일의 훈련을 포함하며 정확히 4주, 따라서 한 달의 훈련을 포함합니다.
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필요한 재료
테이블이 있는 제안된 계획은 12주를 다루므로 우리를 달리기의 세계로 안내하는 이 섬세한 단계를 완료하는 데 3개월이 걸립니다.
스마트워치뿐만 아니라 스마트폰을 휴대할 수 있는 완장이나 스마트폰이나 열쇠와 같은 작은 물건을 넣을 수 있는 벨트도 필요할 수 있습니다.
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필요한 재료
매트(바닥에 약간의 요철이 있을 수 있음)와 물이나 기타 쾌적한 음료로 수분을 공급할 수 있는 보온병이 있으면 유용합니다.
공원에서 할 첫 번째 서킷은 재능 있는 Gabriella Vico가 설계했습니다.
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매트나 매트만 있으면 됩니다!
Gabriella Vico의 두 번째 운동은 대신 덤벨을 사용하여 운동을 더욱 강렬하게 만듭니다.
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대신 우리의 Federico Trombini는 TRX와 함께 야외에서 할 수 있는 회로를 제공합니다(나무가 필요합니다!). 매우 간단하고 동시에 매우 효과적입니다.
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- 바닥에서 팔굽혀펴기: 8회
- 호주 풀업: 8회 반복
- 다이나믹 런지: 16회
- 타이트한 푸쉬업: 8회 반복
- V-크런치: 8회 반복
- 리버스 그립 풀업: 8회
- 불가리안 스쿼트: 8 + 8 반복
- 버피 + 점프: 8회
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대안은 덤벨과 케틀벨을 사용하는 좋은 HIIT 운동입니다.
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