영향을 받는 주요 근육
- 다리
- 엉덩이
- 팔
- 어깨
운동 난이도
쉬운
두 개의 간단하고 실용적인 도구로 엉덩이와 팔을 조각할 수 있습니다. 쉽게 사용할 수 있고 쉽게 이동할 수 있는 두 가지 유형의 탄성 밴드로 우수한 결과를 얻을 수 있습니다. 격일로 3 라운드를 수행하는 것이 좋습니다. 훈련 루틴이 끝나면 몇 분 동안 스트레칭을 하십시오.
노트:
- 장비: 관형 탄성체, 엘라스티밴드
- 8가지 운동(1라운드)
- 30 "작업 10" 휴식
- 한 라운드와 다음 라운드 사이의 40 "에서 60"까지의 휴식
- 매일 3/4 라운드를 수행하십시오.
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