영향을 받는 주요 근육
- 다리
- 엉덩이
- 복부 근육
운동 난이도
쉬운
집, 체육관 또는 야외에서 수행하는 이 다리, 복근 및 엉덩이 운동은 체중 감량과 몸매 강화에 도움이 됩니다. 운동 기구가 필요하지 않으며 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. , 5/10분의 짧은 워밍업 후에 이 운동을 8주 동안 일주일에 3/4회 3회 반복한 다음 몇 분 동안 스트레칭하는 것이 좋습니다.
노트:
- 장비: 매트
- 14가지 운동(1라운드)
- 30 "운동 10" 휴식
- 한 라운드와 다음 라운드 사이의 40 "에서 60"까지의 일시 중지
- 격일로 3/4 라운드 수행
- 레그 서라운드 포워드 스탠딩
- 다리를 둘러싸고 서기
- 스탠딩 대각선 크런치
- 펄스 스쿼트
- 앉은 상태에서 다리를 쭉 펴서 들어올리기
- 발가락과 니 터치가 있는 크로스 레그 크런치
- 나비 다리
- 타이트한 다리의 사이드 레이즈
- 45 ° 하강으로 당겨
- 프론트 런치
- 한쪽 엉덩이의 내전
- 자전거 크런치
- 1개의 다리가 있는 엉덩이 다리
- 토우 터치가 있는 버티컬 레그 크런치
