및 칼로리; 근육량 증가; 근육이 복구되고 재생되도록 합니다. 부상 위험을 줄입니다. 동기를 향상시킵니다.
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인간의 건강 해부 내분비학
. 여기 매우 효과적인 방법이 있습니다.
방법: 등을 곧게 펴고 다리를 쭉 뻗고 손바닥은 바닥에 댄 상태로 바닥에 앉습니다. 오른쪽 무릎을 구부리고 오른발을 왼쪽 허벅지 바깥쪽으로 가져옵니다. 이때 왼발을 구부려 오른발을 오른발에 가깝게 하고 등을 수직으로 세우고 왼팔꿈치가 오른무릎 밖에 있을 때까지 몸통을 오른쪽으로 돌린다(팔뚝과 손이 위로 향하게 한다. ). 오른손은 팔을 뻗은 상태에서 등 뒤의 바닥에 얹고 1분 동안 유지하고 측면을 전환합니다.
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