다이어트에 관해서는 샐러드가 가장 적합한 요리 중 하나입니다. 다음은 각 변형의 칼로리입니다.
그러나 연소된 지방의 수준은 훈련의 질, 즉 수영자의 경험, 수영장에서 연습하는 스타일, 수영의 강도 및 소요 시간에 따라 크게 달라집니다.
에너지를 생산하는 것은 매우 간단하게 신진대사로 정의되는 것입니다. 훈련을 하면 신진대사가 증가합니다. 얼마나 많은 효과가 있고 얼마나 오래 지속되는지는 성별, 신체 구성 및 신체 활동을 포함한 다양한 요인에 따라 다릅니다.
- 지속
- 강함
- 한 이름
- 무게
- 수영 효율
수영 외에도 타원형으로 훈련하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
체중에 따른 소모 칼로리
수영하는 동안 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 알기 위해서는 몇 가지 변수를 고려해야 합니다. 스타일과 신진 대사 외에도 체중 자체가 크게 기여합니다. 실제로 체중은 중요한 역할을 합니다. 일반적으로 체중이 무거울수록 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 1시간의 수영 스타일에서는 선수가 수영하는 총 거리에 관계없이 1시간 동안 다음 칼로리가 손실됩니다.
- 60kg의 사람이 빨리 수영하면 590칼로리, 천천히 수영하면 413칼로리를 태웁니다.
- 70kg의 사람이 빨리 수영하면 704칼로리, 천천히 수영하면 493칼로리를 소모합니다.
- 80kg의 사람이 빨리 수영하면 817칼로리, 천천히 수영하면 572칼로리를 소모합니다.
- 90kg의 사람이 빨리 수영하면 931칼로리, 천천히 수영하면 651칼로리를 태웁니다.
칼로리 소비는 속도/거리, 지속 시간 및 빈도에 따라 다르지만 일반적으로 평영이 더 오랜 기간 동안 수행되기 때문에 개구리 영법은 유지하기 쉽고 두 번의 자유형 라운드보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
수영 스타일과 칼로리
1시간 활동 시 소모되는 칼로리
- 적당한 속도로 자유형 수영 272 칼로리
- 강이나 호수에서 수영하기 408칼로리
- 476
- 싱크로나이즈드 스위밍 544칼로리
- 격렬하게 수영 680~760칼로리
- 수영 평영 680칼로리
- 나비 수영 748칼로리
일주일에 1~3회, 각각 10~30분씩 시작하십시오. 매주 5분을 더 추가합니다.
- 일주일에 1~3회, 10~30분의 수영으로 시작하십시오.
- 매주 수영에 5분을 추가하십시오.
- 더 많은 근육을 운동하기 위해 스타일을 변경합니다.
민첩성을 향상시키려면: 6 또는 7개의 빠른 스트로크를 수행하고 멈추지 않고 앞으로 뒤집고 다시 빠르고 빠르게 수영을 계속하십시오.
폐활량을 향상시키려면: 수영장 바닥에 18m 이상 떨어진 곳에 다이빙 보드를 놓으십시오. 선수는 무호흡 상태에서 도달하고 다시 나타나기 전에 그 위에 무언가를 써야 합니다. 마지막에 석판을 꺼내고 가장 긴 문장을 쓴 사람이 승자가 됩니다.
아침에 수영한다는 사실을 알고 계셨나요?
아침에 수영하는 것은 "식욕 과정을 유발하는 탁월한 솔루션입니다. "평소에 아침을 먹지 않는 사람들"을 습관에 통합함으로써 단기 및 중기적으로 일일 칼로리 관리를 더 잘할 수 있다는 것이 통계적으로 입증되었습니다. 반대로 '아침에 과식'하는 경향이 있는 사람들은 훈련 전에 식사를 하여 몸을 가볍게 하는 기회를 가질 수 있으며, 이 경우 아침에 수영을 하는 것도 상당한 이점을 누릴 수 있습니다.
그들은 우리 몸이 선호하는 에너지의 원천입니다. 약간의 저지방 단백질과 소량의 양질의 탄수화물을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
