샌드백 토탈 바디

영향을 받는 주요 근육

• 다리
• 엉덩이
• 뒤
• 팔
• 턱받이
• 어깨

운동 난이도

쉬운

모래로 가득 찬 이 가방인 샌드백을 사용한 운동은 균형, 근력, 유연성, 운동 조정 및 순환과 같은 다양한 근육 그룹(안정제 포함)을 포함할 수 있습니다. 샌드백이 없으면 감자, 의류 또는 물병이 들어 있는 체육관 가방으로 교체할 수 있습니다. 운동을 시작하기 전에 몇 분간 워밍업을 하고 마지막에 몇 분간 식히는 것이 좋습니다.남녀 모두에게 권장되는 운동입니다.

노트:

• 준비물 : 매트, 샌드백
• 10가지 운동(1라운드)
• 30 "작업 10" 휴식
• 한 라운드와 다음 라운드 사이의 40 "에서 60"까지의 휴식
• 격일로 4/5 라운드를 수행하십시오.

1. 샌드백과 스쿼트를 결합한 싱크 비하인드
2. 샌드백과 스모 스쿼트가 있는 줄
3. 푸시 프레스 샌드백
4. 컬 샌드백
5. 샌드백으로 풀오버하십시오.