스포츠, 피트니스 및 넓은 의미의 신체 운동에 전념하는 동안 약간의 부상을 입을 수 있습니다. 항상 그것으로 드라마를 만들지 마십시오. 그것은 게임의 일부입니다! 결국, 훈련은 신체에 스트레스를 가하고(긍정적인 방식으로) 자극하고 개선하도록 이끄는 방법에 불과합니다. 그리고 모든 운동에서 지금 하는 것보다 더 많은 일을 하도록 만드는 것 외에는 몸을 자극할 방법이 없습니다.
1. 루버 - 홍반;
2. 종양 - 부종;
3. 열 - 열;
4. 통증 - 통증;
5. 기능 라에사 - 특히 관절의 경우 환부의 기능 억제.
그리고 이 시점에서 첫 징후가 나타났을 때 RICE에 개입해야 합니다.
이 RICE는 무엇입니까?
스포츠 및 정형외과에서 제안한 매우 간단한 중재 프로토콜로 부상이 발생한 경우 염증 반응을 억제하고 염증 반응이 인계되는 것을 방지합니다. 쌀. 는 영어 약어입니다.
- 쉬다 (쉬다) - 문제의 부분은 즉시 완전한 휴식을 취해야 합니다. 발목, 팔꿈치 또는 종아리입니다. 결국 통증은 우리 몸이 움직여서 더 이상 손상을 입히지 못하도록 하는 전략에 불과합니다.
- 빙 (빙) - 부상 후 다음 4시간 동안 매시간 20-30분 동안 얼음을 즉시 적용합니다. 얼음은 고르게 적용되어야 하며 염증 부위 주변의 넓은 부위를 덮어야 합니다.
- 압축 (압축) - 즉, 얼음주머니가 염증 부위에 가해지는 압력과 붕대 사이의 간격입니다.그러나 어떤 식으로든 압박은 부상 후 최소 24-48시간 동안 지속되어야 합니다.
- 높이 (고도) - 정맥 복귀를 촉진하고 더 이상의 혈액 축적을 피하기 위해 염증 부위를 심장보다 높게 유지하는 것이 좋습니다.
대부분의 경우 RICE의 적용이 결정적이지만 48시간 이내에 염증과 통증이 사라지지 않는 것 같으면 ... 실제로 의사와 상담하는 경우입니다.
그러나 완전한 회복 시간은 매우 다양하며 부상의 정도에 따라 다릅니다. 단순 구축의 경우 며칠이 걸리고 염좌 및 염좌의 경우 몇 주가 소요될 수 있습니다. 일반적으로 다시 정상적으로 훈련을 시작할 때를 알기 위해 몸의 소리에 귀를 기울이고 약간의 상식을 사용하는 것으로 충분합니다.
일단 완전히 회복되고 심각한 것이 아니라는 것을 확인하면 평소의 신체 운동을 재개하지 않을 이유가 없습니다.(아마도 약간의 주의가 필요합니다.) 가장 큰 실수는 미래의 운동에 너무 많은 제한을 두거나 더 나빠지는 것입니다. 두려움 때문에 훈련을 중단하십시오. 사람의 몸은 보관하는 것이 아니라 사용하는 것입니다! 뛰지 않고 놀지 않는 아이는 무릎을 꿇을 위험이 없는 아이입니다. 그러나 그것이 그가 달리고 노는 것을 막을 좋은 이유가 아닌 것 같습니다!
