최대 심박수: 무엇을 위한 것입니까?

최대(FcMax)는 분당 비트(bpm)로 측정된 맥박을 증가시키는 심장의 극단적인 능력입니다.

셔터스톡

이론적 FcMax 또는 수학 공식을 사용하여 추정한 값은 다음 공식에 속하기 때문에 운동의 내부 작업 부하를 평가하는 데 필요합니다.

• 쿠퍼와 카르보넨
• 다나카 히로후미.

나중에 우리는 그것들을 자세히 분석할 것입니다.

추가 정보: 워크로드 .

유산소 시스템의 심박수 트레이너 나이 슬리밍 심혈관 65% FcMax 75% FcMax 85% FcMax 20 126 145,5 165 25 124 143 162 30 121,5 140 159 35 119,5 137,5 156 40 117 135 153 45 114,7 132,5 150 50 112,5 130 147 55 110 127 144 60 108 124,5 141 65 105,5 122 138

적응: 건강 / 피트니스 강사 "s - E.T. Howley & B. Don Franks 작성 - Human kinetics Publissers, Inc. 1995

쿠퍼 공식: (이론적 FcMax) x% Fc

Karvonen 공식: (이론적 FcMax - 휴식 시 HR) x% VO2 max + 휴식 시 HR

% VO2max % Fc 50 65 60 72 70 79 75 83 80 87 85 91 90 94

% Vo2 max & % F.C. 사이의 대응표

이 표는 최대 산소 소비량(VO2max)과 심박수 사이의 대응 관계를 제공하는 유일한 목적을 가지고 있으며, 두 공식을 혼동하면 총 계산 오류가 발생합니다.

예를 들어, "체중 감소"를 목표로 심혈관 작업을 수행해야 하는 22세(휴식 시 65bpm)의 작업 심박수를 계산해야 하므로 그의 유산소 임계값의 최소 한계에서: Cooper의 경우 부하에 해당합니다. 최대 심박수의 65%까지, Karvonen의 경우 VO2max(유산소 용량)의 50%까지.