노력 중 호흡
운동을 할 때 어릴 때부터 배운 대로 코로 숨쉬는 것이 좋은가 입으로 숨쉬는 것이 좋은가?
신체 활동의 종류와 강도의 정도에 따라 천차만별이기 때문에 이 질문에 대해 무식한 대답을 하기는 어렵다.
달리거나 페달을 밟거나 체육관에 있을 때 신진 대사가 증가하고 많은 기관의 에너지 요구량이 증가합니다.조직에 혈액, 산소 및 영양분을 더 많이 공급하기 위해 심박출량과 폐 환기가 증가합니다.
환기의 증가는 기본적으로 다음을 통해 달성됩니다.
- 호흡 깊이 증가
- 호흡수 증가
이 시점에서 유산소 및 혼합 스포츠(달리기, 사이클링, 축구, 테니스, 수영, 농구 등)와 무산소 운동(단거리 경기, 역도, 보디 빌딩 등)을 즉시 구별하는 약간의 설명이 필요합니다.
사실, 이 마지막 유형의 신체 활동에서는 무호흡에서 근육의 노력 단계가 매우 자주 발생하기 때문에 호흡에 대해 이야기하는 것은 의미가 없습니다. 강도를 높이고 무거운 물건을 들지 않도록 허리를 보호합니다.
그러나 절대 무호흡증은 특히 이러한 상황을 절대적으로 피해야 하는 심장병, 고혈압 및 당뇨병 환자에게 금기 사항이 없는 것은 아닙니다. 이 범주의 스포츠맨과 보디 빌딩을 연습하는 사람들을 위해 최적의 호흡을 자세히 설명하는 특별 기사를 작성했습니다. 테크닉 웨이트와 호흡.
지구력 활동의 호흡
중저강도 유산소 운동을 하는 동안 환기는 산소 소비에 따라 선형적으로 증가합니다.
강도가 더 증가하여 최대치에 가까워지면 산소 소모량보다 환기량이 증가하게 되는데, 실제로 강도가 10% 증가하면 환기량의 현저한 증가와 무엇보다 환기 반응이 20% 증가하는 것과 같은 효과가 있습니다. 호흡 속도.
이 현상을 설명하려면 혐기성 역치, 즉 젖산 생산이 유기체가 처리하는 능력을 초과하는 운동 강도의 값에 대해 간략히 언급할 필요가 있습니다. 혈액에 축적된 젖산은 물과 이산화탄소를 방출하는 화학 반응과 함께 중탄산염(완충 시스템)에 의해 부분적으로 중화됩니다. 모두가 알고 있듯이 이 마지막 물질(CO2)은 신체에 매우 유독하며 호흡으로 제거해야 합니다. .
따라서 젖산은 고강도 신체 활동 중에 발생하는 "호흡곤란"의 주요 원인입니다. 이러한 조건에서 산소 요구량과 이산화탄소 제거 필요성이 급격히 증가하여 피험자가 코와 입을 통해 숨을 쉴 수 밖에 없습니다.
환기 기원의 성능에는 제한이 없습니다.
이 기사의 많은 독자들에게 분명히 충격적인 소식입니다. 생각과 달리 일반적으로 폐활량이 많다고 해서 수행 수준을 높일 수는 없습니다. 사실, 최대 운동 중에도 호흡 시스템의 기능적 예비가 있는 것으로 나타났습니다. 이러한 조건에서 환기는 달성 가능한 최대 값의 65-85%와 같습니다.
이 데이터는 최대 노력의 조건에서 신체가 환기 능력을 완전히 활용하지 못한다는 것을 보여줍니다. 따라서 우리는 "호흡기 기원의 수행에 제한이 없다"고 단언할 수 있습니다(이는 두 가지 극단적인 경우에 완전히 사실이 아닐 수 있습니다. 앉아있는 사람과 높은 수준의 중거리 주자를 위해).
실제 제한 요소는 우리 몸이 공기에서 추출하고 대사 과정에 사용할 수 있는 산소의 양입니다.이 매개 변수는 호흡기와 함께 앉아있는 생활 방식에서 활동적인 생활로의 전환에서 많이 증가합니다. 최대 산소 소비량은 사실 크게 유전적으로 결정되며 "엔진 배기량"의 추정치를 제공합니다. 1000cc(낮은 VO2 max)가 1300cc(높은 VO2max)보다 성능이 떨어지는지는 확실하지 않습니다. 휘발유 연소 능력(비축 에너지), 체중(체지방 비율), 공기역학(운동 운동의 효율성) 및 내마모성(주어진 시간 동안 지속 가능한 최대 VO2 비율)에 따라 달라집니다.
코나 입?
어린 시절부터 우리는 스포츠를 할 때, 특히 추운 계절에 입으로 숨쉬는 것보다 코로 숨쉬는 것이 더 낫다고 항상 배웠습니다. 이것은 콧구멍과 비강 섬모가 유기체를 위한 천연 필터를 구성하여 박테리아와 원치 않는 물질로부터 유기체를 보호하기 때문에 사실입니다. 또한 공기가 비강을 통과할 때 가열되어 기도의 전형적인 질병으로부터 인후와 기관지를 보호합니다. (기침, 감기).
따라서 코를 통한 호흡은 매우 춥고 기온이 영하(0°C) 이하로 떨어질 때 매우 유용합니다. 그러나 이 호흡법은 폐로 들어오고 나가는 공기의 양을 제한하는 강한 단점이 있습니다. 실제로 운동이 특히 격렬할 때 입으로 숨쉬는 것은 더 이상 선택이 아닌 필수인데, 이를 이해하기 위해서는 투르 오브 이탈리아(Tour of Italy)에서 마라톤을 하거나 등반을 하는 선수를 관찰하는 것으로 충분하다. 강한 훈련 가능한 한 많은 공기를 찾기 위해 입을 크게 벌리고 진행하십시오.
궁극적으로 중등도 운동의 경우 코로 숨을 쉬라는 조언이 유효하다면 더 높은 강도의 경우 입으로도 호흡하여 최대 공기량을 찾는 것이 좋습니다(면역 방어력이 낮거나 이미 병리학 부하로 고통받지 않는 한) 매우 춥고 감기에 걸리기 쉬운 경우 스카프나 목이 높은 셔츠를 사용할 수 있습니다.
기관지 확장 효과가 있는 것으로 추정되는 비강 패치 또는 스프레이의 적용은 비강 폐쇄에 문제가 있는 피험자에게만 의미가 있습니다.
폐활량 측정
-cos-e-benefici.jpg)