운동용 자전거로 실내 사이클링을 연습하면 많은 칼로리를 태우고 하체와 코어의 근육을 단련하는 데 유용한 매우 효과적인 유산소 운동을 수행할 수 있습니다.
또한 사이클링은 혈압과 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 이러한 이점이 진정으로 있으려면 운동용 바이크를 사용하여 올바르게 훈련을 수행하고 실행에서 오류가 발생할 수 있는 것을 실행하지 않는 것이 중요합니다.여기에 가장 일반적이고 다행히도 매우 간단하게 수정할 수 있습니다.
무리한 힘을 가하면 팔뚝, 목, 어깨에 불필요한 긴장을 일으키며, 이는 러닝 중 및 러닝 후에 불편함을 유발할 수 있으며, 시간이 지남에 따라 작은 부상이나 부상을 입을 수도 있습니다.
수정 방법
핸들 바의 측면에 손을 부드럽게 놓고 엄지손가락을 위로 올려 팔을 가능한 한 가장 자연스러운 위치에 유지합니다. 이 자세는 상체를 지지하고 가슴을 열게 하며 광배근과 상체 근육을 더 잘 참여시킵니다.
편안함을 더하려면 시트 위치를 확인하십시오.
운동용 자전거를 조정하는 것은 당신의 능력에 비례해야 합니다. 과도하게 무리하면 어깨를 귀까지 들어 올리는 경향이 있기 때문에 잘못된 상체 자세로 인한 목 부상이나 긴장을 유발할 수 있습니다.또한 장기간에 걸친 과도한 저항과의 싸움은 매우 빠른 에너지 고갈과 운동 완료 실패로 이어질 수 있습니다.
수정 방법
자신의 능력 이상으로 인식되지 않는 노력으로 이어지도록 저항의 강도를 조정합니다.
, 엉덩이, 정강이 및 송아지. 누르는 것에만 집중하면 골반과 허리가 과도하게 가동되어 경우에 따라 부상을 입을 수 있습니다.
수정 방법
모든 방향으로 힘을 분산시키도록 페달을 밟은 다음 단계에서 작업하십시오. 이것은 허벅지 뒤쪽의 작은 근육 중 일부를 움직이게 합니다.
자전거와 핸들바의 구성이 올바르지 않으면 훈련이 불편할 뿐만 아니라 모든 유형의 부상, 특히 무릎, 목, 허리 및 어깨에 대한 위험이 있습니다.
수정 방법
특히 체육관에서 훈련하거나 다른 사람들이 같은 장비를 사용하는 경우 각 매개변수가 신체 구성에 적합한지 확인하지 않고 훈련을 시작하지 마십시오.
안장 높이를 조절할 때는 자전거 옆에 서서 무릎을 엉덩이 높이까지 올린 다음 허벅지 주름에 닿도록 자전거 안장을 조절하세요. 무릎은 관절에 과도한 스트레스와 긴장을 가하는 것을 피하기 위해 약간만 구부려야 합니다.
그러나 핸들바에 대한 단일 규칙은 없지만 모든 사람의 선호도와 수행할 훈련 유형에 따라 다릅니다.
특히 강도 높은 세션을 원할 경우 핸들바를 약간 낮게 배치하는 것이 좋으며, 임산부나 부상 후 재활을 위해 도구를 사용하는 사람은 높이를 높일 수 있습니다.
직립 자세를 유지하려면 핸들바에서 팔뚝 하나의 거리에 안장을 놓으십시오.
특히 안장보다는 핸들 바에서. 이는 상체에 과도한 부담을 주어 통증을 유발할 수 있습니다.
너무 뒤로 기대고 어깨를 정렬에서 벗어나게 하면 같은 문제가 발생합니다. 두 경우 모두 복근 활성화가 감소하고 코어가 효과적으로 작동하지 못합니다.
수정 방법
몸의 중심 부분(코어)에 무게를 유지하고 운동에 관련된 모든 근육이 안정적으로 작동하도록 운동하는 동안 운동용 자전거의 무게 중심을 유지합니다.
올바른 자세를 유지하고 있는지 이해하는 비결은 운동하는 동안 때때로 아래를 보는 것입니다. 최적의 상황에서는 항상 발을 볼 수 있어야 합니다.
또한 팔은 안장에서 나올 때 길고 확장되어야 합니다.
