보다 큰. 그렇기 때문에 수중 운동은 육지에서의 운동보다 더 많은 노력이 필요하고 근육을 훨씬 더 강화할 수 있습니다. 또한 더 많은 칼로리를 태울 수 있어 체중 감량에 도움이 됩니다. 수중 에어로빅은 시간당 240~356칼로리를 소모합니다. 그러나 실제 칼로리 소모량은 체중과 걷는 속도에 따라 다를 수 있습니다.
2015년 연구에 따르면 물 속을 걷는 것은 육지에서 걷는 것보다 심박수를 증가시킬 수 있으며 이는 심장과 폐를 강화할 수 있습니다. 또 다른 연구에 따르면 물 속을 걷는 것은 특히 훈련을 받지 않은 사람들의 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 척추관 협착증 환자를 대상으로 한 연구에 따르면 12주 동안 물 속에서 걷는 것이 균형과 근육 기능을 개선하는 데 도움이 된다고 합니다.
유산소 운동을 하고 싶다면 달리기와 관련이 없는 몇 가지 옵션이 있습니다.
물 속을 걷는 것 외에도 해변에서 훈련하고 싶다면 여기 방법이 있습니다.
관절: 이것은 관절염, 골다공증 또는 섬유근육통과 같은 질병으로 고통받는 사람들에게 더 안전한 운동 옵션이 됩니다.몸에 부담을 덜 줌으로써 물 속을 걷는 것은 다음과 같은 사람들에게도 좋은 운동이 될 수 있습니다.- 임산부,
- 부상에서 회복 중인 사람들,
- 어른,
- 운동을 처음 하는 사람.
수중 걷기는 임신 중 좌골 신경통에도 도움이 될 수 있습니다.
및 수영장에서 사용하기 위한 타원형 트레이너. 독립적으로 훈련하려는 사람들은 손목 또는 발목 무게, 저항 장갑 및 폼 덤벨을 얻을 수 있습니다.
이러한 유형의 스포츠를 시작할 때 대략 허리 높이로 물 속을 걷도록 하십시오. 올바르게 물 걷기를 수행하는 방법은 다음과 같습니다.
- 지면에서와 같이 등을 곧게 펴고 어깨를 앞뒤로 벌리십시오(귀에 가까이 오지 않아야 함).
- 몸을 앞으로 기울이면 저항이 약간 줄어들지만 등을 똑바로 유지하는 데는 많은 복부의 힘이 필요합니다. 따라서 처음에는 완전히 똑바로 서 있지 못하더라도 걱정하지 마십시오.
- 코어를 활성화하고 기둥을 늘립니다.
- 지면에서 하는 것처럼 한 발짝 내딛습니다. 발뒤꿈치가 먼저 내려간 다음 발을 발가락 쪽으로 앞으로 굴려야 합니다. 물의 부력은 움직임을 어렵게 만들 수 있지만 이것이 훈련을 효과적으로 만드는 이유입니다.
팔을 휘두르는 것은 운동의 심혈관 요소를 증가시키는 데 도움이 된다는 것을 명심하십시오.
- 기본 워터 워킹은 수영장을 통과하는 유일한 방법이 아니므로 뒤로 걸어보세요.
- 그런 다음 앞뒤로 움직일 때보다 허벅지 안쪽과 바깥쪽이 더 많이 작용하는 사이드 스텝을 취하십시오.
- 복근을 더 많이 사용하려면 무릎을 높이 들어 올리십시오.
- 허리 높이의 물에서 앞쪽 무릎을 90도 굽히고 뒤쪽 다리를 곧게 펴서 몸을 낮추는 런지를 수행하십시오.
더 깊은 물은 자동으로 저항을 증가시킵니다. 물에 장갑을 추가하는 것도 도움이 됩니다. 이 장갑은 일반적으로 손가락 사이에 물갈퀴가 있어 손을 물 속으로 밀어 넣는 것을 더 어렵게 만듭니다. 손바닥으로 팔을 휘두르면 상체를 더 단련할 수 있고 저항을 만들기 위해 휘두르지 않고 몸의 측면에 손을 대면 물 속을 앞으로 걷는 것이 더 어려워집니다.
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