춤은 건강을 유지하는 가장 재미있는 방법 중 하나이며 이러한 이유로 지난 몇 년 동안 춤 동작과 피트니스 동작을 결합한 다양한 분야가 개발되었습니다.
이 추세에 가장 최근에 추가된 것은 Strong Nation ™입니다. 이 고강도 유산소 운동은 매력적인 음악의 리듬에 따라 신체의 모든 근육을 단련하고 여러 칼로리를 태울 것을 약속합니다.
유명한 Zumba의 동일한 제작자에게서 탄생한 이 운동의 성공은 피트니스 챔피언이자 모델이자 이 새로운 피트니스 홍보 대사인 인플루언서인 Michelle Lewis가 Instagram에 게시한 많은 훈련 사례 덕분이기도 합니다.
고강도 유산소 운동 카테고리 또는 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)에 해당합니다.
모든 단계는 음악적 기반에 따라 수행되지만 장르의 다른 운동과 달리 이 경우 움직임은 음악보다 먼저 태어나 음악에 적응하지 않습니다. Strong Nation ™ 프로그램은 실제로 최첨단 과학적 방법을 기반으로 하며 운동에 필요한 모든 동작과 완벽하게 일치하는 리버스 엔지니어링 프로세스에서 파생된 음악을 사용합니다.
이러한 방식으로 생성된 것은 운동 동작과 음악적 리듬을 완벽하게 혼합하는 피트니스 트레이닝 세션입니다. 후자는 임시 트랙으로 보장되며 일부는 Timbaland와 Steve Aoki의 디제이가 특별히 제작했습니다.
. 원래 수업은 상당히 까다롭고 전체적으로 "1시간" 이상 진행되지만, 여전히 전신 운동을 제공하는 30분 옵션도 있습니다. 하루 중 언제든지 삽입할 수 있습니다.표준 60분 버전은 세 단계로 나뉩니다. 첫 번째 워밍업은 사분면이라고 하는 4개의 주요 부분으로 이어지며 각 부분은 특정 목표와 강도 수준으로 특징지어집니다. 마지막으로 스트레칭을 기반으로 한 냉각 및 냉각 단계로 넘어갑니다.
Strong Nation™의 본질을 나타내는 중앙 부분에서는 고강도 플라이오메트릭 운동과 저강도 운동을 번갈아 하는 HIIT 운동이 수행되며 첫 번째 범주(예: 니업, 버피, 점핑 잭)입니다. , 두 번째 런지, 스쿼트, 줄넘기, 킥복싱.
강도는 일반적으로 훈련을 수행하는 사람들의 신체적 준비에 따라 조정됩니다.
강사는 이 운동이 항상 어려울 수 있도록 음악과 시퀀스를 자주 변경합니다.
, 적극적인 또는 수동적인 회복의 다른 기간과 지속적인 속도로 짧은 기간을 번갈아 가며.이러한 유형의 훈련은 무엇보다도 유산소 성능의 향상과 같은 여러 이점을 제공합니다. 캐나다 McMaster University에서 실시한 연구에 따르면 2.5시간의 HIIT는 10시간 30분의 저항 훈련과 같습니다.
이 기능은 피하지방과 칼로리 소비를 줄여 결과적으로 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 소모하는 칼로리의 양은 운동하는 수준, 체력 및 시작 체중에 따라 다릅니다. 그러나 암시적으로는 수업 시간당 500~900칼로리를 태울 수 있습니다.
Strong Nation ™ 프로그램에 따른 훈련이 근육과 제지방량 손실을 제한하고 근력과 지구력을 증가시키며 팔, 다리, 복근, 둔부 및 코어의 근육을 단련하는 데 도움이 되므로 무산소 파워도 크게 향상됩니다.
마지막으로, 높은 심박수와 중간 심박수의 교대로 심장과 순환계를 강화합니다.
플랭크는 또한 복근을 강화합니다. 그러나 코어를 훈련하려면 플랭크 또는 크런치를 하는 것이 더 낫습니까?
심리적 이점
이 훈련 프로그램이 다른 고강도 훈련 프로그램과 다른 점은 음악과 동작 간의 긴밀한 관계이며 이는 상당한 심리적 이점을 발생시킵니다.
실제로 여러 연구에 따르면 음악의 리듬에 맞춰 훈련하면 신체가 에너지를 보다 효과적으로 전달하고 운동을 하는 사람이 통증과 피로를 덜 수 있도록 도와줍니다.빠르고 리드미컬한 운동이기 때문에 엔돌핀도 자극하여 몸의 건강을 증진시킵니다. 기분.
애프터번 효과
Strong Nation ™ 및 보다 일반적으로 HIIT 운동과 관련된 또 다른 매우 중요한 유익한 효과는 소위 Afterburn 효과를 생성하는 능력입니다. 이는 훈련 후에도 신체가 계속해서 칼로리를 소모하는 메커니즘입니다. .
이것은 특히 격렬한 운동으로 인해 실행 후 몇 시간 동안 안정 시 대사율이 증가하여 EPOC(Excess Post-exercise Oxygen Consumption)라고도 하는 산소 소비를 증가시키는 일련의 생화학적 과정이 발생하기 때문에 발생합니다.
따라서 이 메커니즘은 이 현상의 정도와 체중 감소에 대한 결과적인 영향이 신체 활동의 강도와 지속 시간에 비례하더라도 체중 감소를 더욱 촉진합니다.
