영향을 받는 주요 근육
- 다리
- 엉덩이
- 턱받이
- 뒤
- 어깨
- 팔
- 복부 근육
운동 난이도
중간 난이도
이 회로는 균형, 자세를 강화하고 개선할 수 있으며 전신의 근육에 더 많은 톤과 저항을 줄 수 있습니다. Fitball과 덤벨을 사용하여 이러한 운동을 결합하면 8주 이내에 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 몇 분의 워밍업을 수행하고 약간의 스트레칭 운동으로 훈련 세션을 종료합니다. 하루에 3 라운드를 수행하는 것이 좋습니다. 번갈아 하는.
노트:
- 준비물 : 매트, 핏볼, 덤벨 2개
- 12가지 운동(1라운드)
- 30 "운동 10" 휴식
- 한 라운드와 다음 라운드 사이의 40 "에서 60"까지의 일시 중지
- 격일로 3/4 라운드 수행
- 레그 컬 핏볼
- Fitball의 등 엉덩이 다리
- 핏볼이 있는 플랭크
- 손에 V-업 핏볼
- 핏볼 푸쉬업
- 핏볼을 이용한 덤벨 컬
- fitball에 아령으로 그립 행 닫기
- fitball에서 덤벨로 푸시
- fitball로 엉덩이에 다리 리프트
- Fitball 안정성 파이크
- 핏볼로 다리와 팔 올리기
