영향을 받는 주요 근육
- 복부 근육
- 다리
- 엉덩이
운동 난이도
중간 난이도
이 고강도 운동은 짧은 워밍업 후에 수행해야 합니다. 이 형태의 인터벌 트레이닝은 최대 속도로 20초 동안 수행되는 다관절 자유체 운동을 수행하고 중간에 10초 휴식을 취하여 총 4분 동안 수행합니다(워밍업 및 쿨다운 제외). 훈련은 지방량을 줄이는 것 외에도 유산소 및 무산소 능력을 향상시킵니다.또한 고강도 및 짧은 기간의 운동은 지방 분해 호르몬에 긍정적인 영향을 미치고 근육 이화 작용을 감소시킵니다. 마지막에는 몇 분 동안 식히는 것이 좋습니다. 이러한 유형의 훈련은 적응을 일으키지 않고 항상 확장된 근육에 스트레스를 주지 않도록 운동을 번갈아 하는 한 매일 수행할 수 있습니다.
노트:
- 장비: 매트
- 3가지 운동(1라운드)
- 20 "작업 10" 휴식
- 격일로 2 라운드를 수행하십시오.
