플라이오메트릭이란
용어 플라이오메트리 그리스어에서 유래했으며 "측정/거리를 늘리다"를 의미합니다. 특히 인간의 움직임에 대한 연구에서 이 용어는 복잡한 유형의 운동을 설명합니다.
플라이오메트릭 및 플라이오메트릭 처형은 미국에서 도입되었습니다. 프레드 윌트, 1975년에 세계 스포츠 커뮤니티의 주목을 받게 되면서 '동심 수축에서 편심 수축으로 이어지는 움직임을 특징으로 하는 움직임은 일부 운동 조건 기술(기본 및 복합) 개발에 매우 유용한 도구가 될 수 있습니다.'.
어떻게 작동합니까
플라이오메트릭의 원리에 따르면, FAST 편심 수축(근육 연장)에서 연속 기능 단위(힘줄 및 교차 다리 - 액티노-미오신 다리)는 후속 동심 수축(ELASTIC과 같이)을 방출하기 위해 에너지를 저장합니다. 근육의 단축). 결과는 편심 위상에 저장된 에너지와 동심 활성 수축에서 방출되는 에너지를 모두 사용하는 수축입니다.
주의 플라이오메트릭은 기술입니다 필수적인 운동에서의 빠른 달리기, 점프 및 던지기와 같은 반응 강도, 탄성 강도 및 폭발 강도(세 가지 조합에 추가하여)의 증가가 필요한 스포츠 훈련.
실제 예
우리는 가정합니다 마음과 인체는 이미 다른 사람보다 더 효과적인 실행과 움직임을 수행하려는 경향과 본능을 가지고 있습니다.; 점프로 웅덩이를 건너려고 하는 어린이를 생각해 보십시오. 그는 빠르게 쪼그리고 앉고 탄성 에너지를 축적하고 팔을 휘두르면서 반응성, 탄성 및 폭발력을 이용하여 물의 높은 쪽으로 도달하고 쿠션을 완충합니다. 다리를 구부려 착지.
플라이오메트릭스는 그 존재를 밝혀낸 발견자에 대한 존경심과 함께 항상 인간 운동의 필수적인 부분이었기 때문에 순수 STRENGTH 또는 HYPERTROPHY에 대한 과부하가 있는 일부 운동에서는 실행 오류를 증가시키는 데 기여합니다. 우리는 근육 체육관에서 몇 번이나 다음을 추천하는 강사의 강의를 (오른쪽) 본 적이 있습니까? <<스쿼트나 프레스를 할 때 관절을 "바운스"로 닫아서 부정적인 단계를 너무 빨리 수행하지 마십시오! 그것은 극도로 위험할 수 있고 인대, 힘줄 및 근육 부상의 발병을 선호할 수 있습니다 ... 그것을 고려하지 않고 근육 질량을 훈련하려면 실행이 가능한 한 천천히 이루어져야 합니다!>>.
반면에, 더 큰 수축 효능과 효율성을 인식하면(... 그리고 관절은 운동의 편심/부정적 단계를 지원하는 수동적 작업을 떠남), 모든 젊은 운동 선수는 운동을 수행하는 작업을 소홀히 하는 경향이 있습니다. 무모하게!) 피로를 줄이고 탄성 에너지를 축적하여 다음 공연에서 해방시키는 것, 아무리 말해도 소름 끼치는 연습.
다른 것이 아니라면 "반동 경향"은 "플라이오메트릭 운동의 실행을 통해 여전히 악용될 수 있습니다. 내가 반복하는 이러한 실행은 근력이나 비대 프로토콜과 아무 관련이 없습니다. 관절에 튀는 것을 피하면서, 다음을 통해 탄력적 용량을 촉진할 수 있습니다. 편심-동심 동적 수축의 빠른 시퀀스. 패스트 트랙 및 필드 러너를 위한 하지의 탄성 강도 개발을 목표로 하는 CLASSIC 플라이오메트릭 운동은 CONTINUOUS ½ SQUAT JUMP입니다. 어떻게 수행되는지 살펴보겠습니다.
- 시작자세는 발을 어깨너비로 벌리고 발가락을 바깥쪽으로 약 30° 돌리고 목 뒤로 넘어가는 다소 무거운 바벨을 어깨에 싣는다(레벨에 따라 다름). 그의 손으로 주제를 단단히 잡고
- 선수는 무릎 관절의 각도가 90 °가 될 때까지 편심 수축으로 빠르게 하강합니다.
- 지점에 도달하면 동심 수축으로 다리를 쭉 뻗고 수직으로 약간 도약(짧은 비행 단계)하여 급속 탄성 폭발 방식으로 반응합니다.
- 짧은 비행 단계 후에 발생하는 바닥과의 접촉이 이어집니다. 편심 운동 제어 그리고 새로운 사이클에 유용한 관절의 각도로 다시 하강한다.
최대 수율에 대한 요구 사항
플라이오메트릭은 제스처 실행과 전반적인 훈련 관리에 약간의 주의가 필요한 기술입니다. 우선, 플라이오메트릭 자극에 대한 탄성 응답의 효과는 편심 수축 속도, 즉 신축 속도 ...> 다음 동심 수축에서의 응답에 비례한다는 사실을 아는 사람은 많지 않습니다. 탄성 에너지 저장 잠재력에 대해 - KINETICS 편심 신축/수축 속도가 감소하면 어떻게 될까요? 단순! 덜 탄성 에너지 저장이 발생합니다 더 큰 열 생산으로 그리고 덜 빠르고 덜 강한(따라서 덜 효과적인) 동심 수축 반응.
주의 근육 온도의 상승은 조직 염증의 증가와도 관련이 있는 것으로 보이지만, 특정 참고 문헌이 없으면 다음과 같은지 이해하기가 쉽지 않습니다.
- 생리학적 및 생체역학적 측면
- 이것은 운동선수의 약한 근육 탄력과 더 관련이 있으며, 이는 쉽게 부상을 입어서 염증을 일으켜 체온을 상승시킵니다.
