트레드밀에서 달리기는 유산소 운동을 하기에 좋은 방법이며 특히 날씨가 최적이 아닐 때 야외에서 달리기를 대신할 수 있습니다.
그러나 실행이 매우 간단해 보이지만 특히 초보자인 경우 이 피트니스 도구의 이점을 무효화하는 실행의 위험을 감수하는 오류가 있습니다.
다음은 하지 말아야 할 것들입니다.
, 근육으로의 혈류 증가.
따라서 달리기를 시작하기 전에 최소 5분의 천천히 걷기와 무릎 들기, 다리 흔들기 등의 역동적인 동작을 수행하는 것이 중요합니다.
나쁜 자세로 훈련하고 작업을 훨씬 더 효과적으로 만듭니다.
또한, 훈련을 강화하기 위해 언덕에서 경로를 시뮬레이션하고 훈련 세션의 효율성을 높이기 위해 더 큰 경사에서 달리는 순간을 포함하는 달리기 세션을 설정하는 것이 매우 유용합니다.
체력과 체력이 향상될수록 경사도를 높여 산악 코스와 비슷한 수준에 도달할 수 있습니다.
오랫동안 오르막을 달릴 수 없다면 평평한 상황에서 짧은 오르막 버스트와 긴 순간을 번갈아 가며 인터벌 트레이닝을 선택할 수 있습니다.
, 더 안전하고 안정감이 느껴진다면 기대지 않을 이유가 없습니다.문제는 지지대에 너무 많은 무게를 싣거나, 팔을 누르거나, 뒤로 기대는 잘못된 방법으로 하면 발생하는데, 이는 실제로 하체의 무게를 줄이고 속도를 늦추고, 훈련을 방해합니다. , 칼로리 소비를 감소시키고 부상을 유발할 수 있습니다.
런닝머신 디스플레이에 표시되고 항상 제어되고 있으므로 해당 데이터에 너무 의존해서는 안 됩니다. 이는 사실 100% 정확하지 않은 추정치이며, 이는 기계마다 및 기타 여러 요인에 따라 다를 수 있습니다. 이것이 개선 및 교육 효과를 측정하기 위한 공식 벤치마크가 되어서는 안 되는 이유입니다.
무엇보다 리듬과 기울기는 도구의 마모로 인해 변동될 수 있으므로 개인 심박수 모니터에 의존하여 중요한 값과 진행 상황을 측정하는 것이 훨씬 더 좋습니다.
, 다른 운동선수의 훈련 비법을 훔치거나 그들보다 더 잘하려고 하는 것은 불가피한 경우가 많습니다.
그러나 피트니스 분야에서 한 사람에게 적합한 것이 다른 사람에게는 매우 낙담될 수 있기 때문에 많은 경우 이러한 행동은 역효과를 낳습니다.따라서 러닝머신 이웃과 경쟁하는 것은 절대적으로 피해야 할 실수이며, 이는 반대 시나리오로 이어질 수 있지만 둘 다 부정적: 신체에 적합하지 않은 훈련이기 때문에 효과를 얻지 못하거나 무리한 요구로 부상이나 부상을 당합니다.
. 도로, 트랙 및 러닝머신은 다양한 방식으로 근육을 작동시키며 어떤 상황도 무시하지 않으면 부상을 방지하고 더 효과적인 운동을 할 수 있습니다.
특히, 움직이는 롤러로 달리면 햄스트링, 종아리, 둔부와 같이 앞으로 나아가는 데 도움이 되는 근육을 밀어야 하는 필요성을 줄일 수 있습니다.
또는 칼로리를 태울 수 있지만 더 구체적인 결과를 목표로 한다면 롤러의 기울기, 시간 및 실행 방법을 변경해야 합니다. 실수하지 않으려면 개인 트레이너에게 조언을 구하는 것이 가장 좋습니다.
