스포츠는 엔돌핀을 증가시켜 신체적, 정신적 건강을 개선하기 위한 것이지만, 때때로 신체 활동을 하고 강한 헤드 메일로 끝나는 경우가 있습니다.
모두 동일하지는 않지만 강도, 유형 및 영향을 받는 뇌 영역이 다릅니다. 동시에, 유발 이유조차도 수천 가지가 될 수 있으며 항상 스포츠 활동과 직접적으로 연결되는 것은 아닙니다.
어떤 경우에는 이것이 스트레스일 수 있습니다. 그것을 제거하기 위해 목을 스트레칭하는 것이 매우 유용합니다.
이 두통은 또한 밤에 발생할 수 있으며 다른 질병의 징후입니다.
탈수
운동 후 두통의 가장 흔한 원인은 탈수이며, 이는 주로 더운 날씨와 땀을 많이 흘릴 때 발생합니다.
격렬한 운동을 하면 혈관의 혈류가 증가하는데, 이는 노력을 받는 장기와 근육을 공급하는 데 필수적입니다. 탈수는 혈관 내부의 부피를 감소시키고 혈액의 흐름은 특히 중력에 의해 방해를 받아 머리쪽으로 더 어려워지며 통증을 유발하는 것은 이러한 일련의 작용입니다.
따라서 이를 피하기 위해서는 훈련 전, 훈련 중, 훈련 후에 마시는 것이 필수적입니다.
불균형 식단
음식은 결정적인 역할을 합니다.
혈당은 뇌의 주요 에너지원이며, 운동 전에 신체에 충분한 연료가 공급되지 않으면 당뇨병 환자에게 저혈당 또는 심지어 저혈당이 발생할 수 있습니다. 이 상태의 결과 중 하나는 두통입니다.
따라서 운동하기 최소 2시간 전에 복합 탄수화물을 섭취하는 것이 중요합니다.
또한, 저칼로리 다이어트를 하는 경우에는 신체의 에너지가 고갈되어 두통이 방어기제로 나타나는 것을 방지하기 위해 과도한 신체 활동을 하지 않는 것이 좋습니다.
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과도한 노력
혈관운동성 두통은 격렬한 훈련 후에 발생할 수 있습니다.
인구의 약 30%, 대부분 여성에게 영향을 미치는 이 두통의 원인은 아직 알려져 있지 않습니다. 그러나 가장 유력한 이론은 머리 양쪽에 욱신거리는 통증을 유발하는 것이 두개골 내부의 혈관 확장이라는 것입니다. 이것은 특히 길고 격렬한 운동 후에 발생합니다.
다른 한편으로, 스포츠 두통은 목의 근육 경직에서 비롯되며, 이는 목표 워밍업으로 긴장을 풀어 예방할 수 있습니다.
햇빛에 장기간 노출
태양 아래서 너무 많은 시간을 보내는 것은 스포츠를 하지 않더라도 두통을 유발할 수 있으며, 운동을 하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 그 이유는 주로 열이 탈수로 이어져 결과적으로 통증을 더 빨리 유발할 수 있기 때문입니다.
여러 연구에 따르면 이미 편두통을 앓고 있는 사람들의 경우 밝은 빛에 장기간 노출되면 편두통이 악화될 수 있습니다.
따라서 특히 여름에 가장 더운 시간에 야외에서 달리는 것을 조심하십시오.
, 일반적으로 땀을 흘리면 표준 수준으로 올라갑니다. 더 빨리 하려면 머리와 목 뒤쪽에 약 20분 동안 얼음을 대면 됩니다.
처방전 없이 살 수 있는 항염증제라도 드물게 복용하고 꼭 필요한 경우 일시적인 통증 완화를 제공할 수 있습니다.
마지막으로 먼저 머리를 좌우로 움직인 다음 위아래로 움직이고 두개골 기저부를 마사지하거나 머리, 목, 승모근을 최대한 늘려 통증을 완화할 수 있습니다.
, 야외에서 훈련하는 경우 선글라스와 챙이 넓은 모자 또는 두건을 가져오세요.힘이 떨어지고 혈당이 떨어지는 것을 느낀다면 과일 주스와 같은 단 음식을 마시거나 비스킷이나 빵 한 조각과 같은 탄수화물을 함유한 음식을 먹습니다.
프라나야마와 같은 요가에 가까운 이완 호흡 기술을 배우는 것도 도움이 될 수 있습니다.
의사를 만나야 할 때
과하지 않은 두통의 경우 위에 열거한 조치로 충분히 억제할 수 있지만 통증이 심해지면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
특히 증상이 새롭거나 이중 또는 흐릿한 시야, 숨가쁨, 메스꺼움 또는 구토와 함께 발생하는 경우.
