영향을 받는 주요 근육
- 다리
- 엉덩이
- 어깨
운동 난이도
중간 난이도
프론트 및 사이드 암 레이즈와 함께 프론트 덤벨 런지 수행하기:
- 똑바로 서서 발을 엉덩이와 일직선으로 유지하고 양 손에 덤벨을 잡습니다. 덤벨을 엉덩이에 가져오고 등을 똑바로 유지하십시오
- 오른발로 크게 앞으로 내딛고 무릎이 발끝을 넘지 않게 팔을 앞으로 뻗어 바닥을 향해 내려갑니다.
- 팔을 어깨 높이로 유지
- 시작 위치로 돌아가기
- 왼쪽 다리를 크게 내딛고 바닥에 내려와 동시에 팔을 옆으로 들어 올리고 팔을 어깨 높이에 유지하십시오.
- 허리를 아치형
- 어깨 너머로 팔을 들어 올리십시오.
- 무릎을 발가락보다 앞으로 내밉니다.
