높은 팔 리프트와 결합 된 덤벨 컬

영향을 받는 주요 근육

• 팔
• 어깨

운동 난이도

쉬운

하이 암 레이즈와 결합된 덤벨 컬 실행:

1. 똑바로 서서 팔꿈치를 약간 구부린 상태를 유지하십시오
2. 두 손에 덤벨을 들고
3. 덤벨을 옆으로 가져오고 팔꿈치가 약간 구부러진 상태에서 손바닥이 앞을 향하게 유지하십시오.
4. 팔꿈치를 구부리고 덤벨을 어깨쪽으로 가져옵니다.
5. 팔을 똑바로 세우고 손바닥이 앞으로 나올 때까지 손목을 돌려 덤벨을 머리 위로 들어 올리십시오.
6. 팔꿈치를 엉덩이 쪽으로 돌려서 반복합니다.

• 팔꿈치를 완전히 펴십시오.
• 팔을 머리 위로 약간 올리십시오.