스쿼트 샌드백으로 버피 푸시업

영향을 받는 주요 근육

• 턱받이
• 팔
• 엉덩이
• 다리
• 어깨

운동 난이도

중간 난이도

샌드백 스쿼트로 버피 푸쉬업 수행하기:

1. 손바닥을 샌드백 위에 완전히 대고 푸시업 위치에 도달할 때까지 두 다리로 뒤로 점프합니다.
2. 푸쉬업을 하고 앞으로 점프하면서 스쿼트 자세를 취하고 다른 점프로 몸을 최대한 높이 들어 올리세요
3. 샌드백을 잡고 어깨쪽으로 가져오고 엉덩이를 가능한 한 세게 앞뒤로 밀어 스쿼트를 수행하십시오.
4. 샌드백을 땅으로 되돌리고 처음부터 돌진하십시오.

• 손바닥 전체가 아닌 손가락만 쉬게 하세요.
• 점프하면서 격렬하게 발가락을 때린다.
• 쪼그리고 앉는 단계에서 무릎으로 전진하십시오.