원암 케틀벨 스윙

영향을 받는 주요 근육

• 어깨
• 엉덩이
• 다리

운동 난이도

중간 난이도

원암 케틀벨 스윙 수행하기:

1. 발 사이에 케틀벨을 놓습니다.
2. 무릎을 구부리고 둔부를 뒤로 밀고 거의 쪼그리고 앉는 자세를 취하십시오.
3. 한 손으로 케틀벨을 잡고 다리 사이로 가져옵니다.
4. 케틀벨을 폭발적으로 위로 흔들고, 다리를 곧게 펴고, 둔근을 적극적으로 짜내고, 등을 조절하고 곧게 펴고, 팔을 수평으로 바닥에 가져옵니다. 팔꿈치를 어깨 바로 위에 유지하십시오.
5. 움직임을 반대로 합니다.

• 케틀벨 스윙 동작 중에 등을 아치형으로 만듭니다.