팔 굽혀 펴기 "스파이더맨" 거절

영향을 받는 주요 근육

• 턱받이
• 어깨

운동 난이도

어려운

"스파이더맨" 팔굽혀펴기 수행이 거부되었습니다.

1. 푸쉬업 자세를 취하고 팔을 잘 펴고 어깨 너비로 약간 벌리십시오.
2. 발 뒤에 놓은 선반 위로 발을 올려주세요.
3. 팔을 구부리고 바닥에 닿지 않고 천천히 내려옵니다.
4. 내려오면서 한쪽 무릎을 구부리고 바깥쪽으로 돌립니다. 구부릴 때 무릎을 팔꿈치에 더 가까이 가져오십시오.
5. 푸쉬업 자세로 돌아가 반대쪽도 반복합니다.

• 무릎을 열 때 등의 과도한 회전
• 무릎으로 땅을 만지십시오.