플랫 벤치에 덤벨이 달린 풀오버

영향을 받는 주요 근육

• 턱받이
• 어깨

운동 난이도

쉬운

플랫 벤치에서 덤벨 풀오버 수행하기:

1. 플랫 벤치에 등을 대고 누워
2. 등의 자연스러운 곡률에 따라 무릎을 구부린 상태로 바닥이나 벤치에 발을 고정하십시오.
3. 두 손을 내부 덤벨 디스크 아래에 놓고 팔을 앞으로 뻗습니다.
4. 팔을 똑바로 유지하고 덤벨을 머리 위로 내립니다. 머리에 대해 가능한 한 낮게 누르십시오.
5. 시작 위치로 돌아가서 팔을 항상 펴십시오.

• 덤벨을 머리 위로 내리면서 등을 아치형으로 만듭니다.
• 팔꿈치를 구부리다
• 덤벨을 얼굴 앞으로 너무 멀리 가져옵니다.