다리를 올린 버피와 사이드 플랭크

영향을 받는 주요 근육

• 턱받이
• 팔
• 복부 근육
• 다리

운동 난이도

어려운

다리를 올린 상태에서 버피와 사이드 플랭크 수행하기:

1. 푸쉬업 자세를 취하고 머리부터 발끝까지 몸을 똑바로 유지하십시오.
2. 앞으로 도약하고 쪼그리고 앉는 자세를 취하십시오. 바닥에서 손을 떼고 최대한 높이 점프
3. 점프 후 빠르게 스쿼트 자세를 다시 시작하고 손을 발 앞에 두십시오. 다리를 벌리고 똑바로 뒤로 점프
4. 옆으로 회전하고 손은 바닥에 놓고 무릎은 펴고 팔을 똑바로 유지하는 사이드 플랭크 자세를 취하십시오. 위쪽 다리를 아래쪽 다리 앞에 놓고 위쪽 팔을 높이 뻗습니다. 균형이 잘 잡히지 않으면 손을 엉덩이에 올려 놓으십시오.
5. 몸을 옆으로 돌리고 정렬을 잘 유지한 상태에서 위쪽 다리를 들어 올렸다가 다시 내린다 푸쉬업 자세로 돌아간다.
6. 버피를 먼저 하는 것을 처음부터 반복한 다음, 몸을 반대쪽으로 돌리고 곧은 다리를 위로 들어올립니다.

• 플랭크 측면의 어깨와 손목이 일직선이 되지 않도록 하십시오.
• 다리를 올릴 때 엉덩이를 낮추십시오
• 너무 격렬하게 점프합니다.