시티드 바벨 밀리터리 프레스

영향을 받는 주요 근육

• 어깨
• 턱받이

운동 난이도

쉬운

시티드 바벨 밀리터리 프레스 수행:

1. 넓은 그립으로 바를 잡고 손바닥이 당신을 향하도록하십시오.
2. 벤치에 앉아 손바닥이 앞을 향하게 하여 바벨을 가슴 아래로 가져옵니다.
3. 팔이 완전히 펴질 때까지 바벨을 위로 들어 올리고 몇 초간 유지한 다음 팔꿈치가 열린 상태에서 가슴 쪽으로 바벨을 천천히 내립니다.

• 허리를 아치형
• 내리막길에서 바를 가슴 앞으로 너무 많이 밀어 넣습니다.