핏볼로 다리와 팔 올리기

영향을 받는 주요 근육

• 뒤
• 엉덩이

운동 난이도

중간 난이도

핏볼로 레그 앤 팔 레이즈 수행하기:

1. 핏볼 위에 배를 대고 누워 머리를 편안한 자세로 유지합니다. 발가락이 바닥에 닿고 손이 손가락 끝이나 손바닥으로 바닥에 닿습니다.
2. 근육 수축 및 핏볼 안정화
3. 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 들어 올리고 몇 초 동안 유지하십시오. 시작 위치로 돌아가 동작을 반대로 합니다.

• 공을 너무 앞으로 또는 너무 멀리 뒤로 유지
• 팔다리를 올리는 동안 머리를 높이 들어 올리십시오.