근지구력과 수년에 걸쳐 이 영역에서 발생하는 경향이 있는 처짐과 싸우기 위해. 올바른 방법으로 그들을 간청하는 방법은 무엇입니까? 대상 교육을 수행함으로써. 개인 트레이너에게 연락할 수 있지만 집에서 따르도록 "스스로 수행" 계획을 설정할 수도 있습니다.
누구나 할 수 있는 매우 효과적인 운동 6가지를 소개합니다. 이상적으로는 일주일에 두 번 이상 반복하는 것입니다.
하나의 덤벨을 사용하는 운동도 있습니다.
오른손에 오른쪽 팔이 옆으로 뻗어 있습니다. 왼손은 왼쪽에 쉬고 있습니다.
실행: 코어를 수축한 상태에서 팔을 옆으로 들어 어깨 높이에 도달할 때까지 측면을 따라 무게를 들어 올리고 천천히 무게를 시작 위치로 내립니다.
반복 횟수: 4세트 동안 양쪽에 10회씩 반복한 후 후속 운동으로 덤벨로 팔을 계속 훈련하십시오.
양쪽 손과 팔에 빛을. 등을 평평하게 유지하고 무릎을 약간 구부립니다.
실행: 팔과 손이 어깨와 일직선이 될 때까지 코어를 수축하고 웨이트를 바깥쪽으로 들어 올린 다음 천천히 웨이트를 시작 위치로 내립니다.
반복수: 20회씩 4세트를 수행합니다.
충고
사이드 리프트를 하는 동안 운동량을 늘리기 위해 몸을 사용하지 마십시오. 무게를 들어 올리기 위해 위아래로 바운스하는 자신을 발견하면 더 가벼운 덤벨 세트를 선택하거나 무릎에서 이 운동을 시도하십시오.
실행: 팔꿈치를 구부려 머리 양쪽에 있는 덤벨을 내립니다. 팔이 팔꿈치에 부착된 보이지 않는 막대에 걸려 있다고 상상합니다. 팔꿈치를 곧게 펴서 무게를 시작 위치로 되돌립니다.
반복수: 적당한 무게로 10회씩 4세트를 합니다. 다음 동작을 계속하기 전에 더 가벼운 중량으로 전환하고 운동을 20회 이상 반복합니다.
가슴이 지면에 가까워지면 손으로 누르고 견갑골을 움직여 시작 위치로 돌아갑니다.반복수: 8회씩 4세트를 수행합니다. 그런 다음 무릎을 쉬고 이 자세에서 유지할 수 있는 반복 횟수만큼 운동을 반복합니다.
대신 팔을 가늘게 만드는 운동입니다.
