영향을 받는 주요 근육
- 엉덩이
운동 난이도
아주 쉽게
엉덩이를 들어 올리는 모델링은 불가능한 작업이 아니며 불변성과 특정 운동을 결합하는 것으로 충분합니다. 이 운동은 최근에 피트니스 세계에 접근한 여성에게도 적합한 6개의 내장 및 수정된 운동을 제공하지만 동등하게 효과적인 운동입니다. 격일로 3/4 라운드를 수행하는 것이 좋습니다. 초기 지구 온난화의 몇 분을 수행합니다.
노트:
- 레벨 1
- 준비물 : 의자, 덤벨
- 6가지 운동(1라운드)
- 10/20 반복과 결합된 10/20 펄스 30 "한 운동과 다음 운동 사이의 일시 중지
- 60 "라운드 사이 휴식
- 격일로 3/4 라운드를 수행하십시오.
- 1개의 교차 다리가 있는 하프 스쿼트
- 1개의 다리로 분리
- 핸들바가 있는 프론트 랩
- 수정된 스텝 오버 싱크
- 스쿼트 댄서
- 다리가 1개인 다리
- 스트레칭
