영향을 받는 주요 근육
- 다리
- 엉덩이
운동 난이도
중간 난이도
니킥과 샌드백을 어깨로 번갈아 가며 백 런지 수행하기:
- 똑바로 서서 한쪽 어깨에 모래주머니를 메고
- 한 발로 크게 뒤로 물러나 균형을 똑바로 유지하고 손에 샌드백을 잡고 뒤쪽 무릎이 바닥에 거의 닿을 정도로 내려옵니다.앞쪽 다리의 무릎이 발목과 일직선이되도록하십시오.
- 큰 힘으로 앞다리를 곧게 펴고 뒷다리의 무릎을 위로 밀고 시작 위치로 돌아갑니다.
- 가방을 반대쪽 어깨로 옮기고 다른 다리로 반복합니다.
- 몸의 하강 단계에서 등을 움직입니다.
- 앞다리의 무릎이 발가락을 지나 앞으로 나아갑니다.
