영향을 받는 주요 근육
- 팔
- 어깨
운동 난이도
아주 쉽게
Lying Sandag로 삼두근 확장하기:
- 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 등을 곧게 펴십시오
- 이전에 옆에 두었던 샌드백의 아래쪽 부분에 있는 두 개의 외부 그립을 잡습니다.
- 머리 위로 팔을 가져오고 손에 모래 주머니를 단단히 잡고 팔을 뻗습니다.
- 팔꿈치를 구부리고 팔뚝과 머리 뒤의 샌드백을 천천히 낮추고 팔꿈치가 앞쪽을 향하게 유지하십시오.
- 팔을 위로 뻗으면서 샌드백을 머리 위로 가져옵니다.
- 팔뚝을 머리 뒤로 낮추면서 팔꿈치를 옆으로 엽니다.
