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핏볼에서 크로스 레그 힙 레이즈
영향을 받는 주요 근육
엉덩이
복부 근육
운동 난이도
어려운
Fitball에서 한쪽 다리를 꼬고 힙 레이즈 수행:
등을 대고 누워서 오른쪽 발꿈치를 핏볼 위로 가져오십시오. 왼쪽 발을 오른쪽 무릎 위로 가져옵니다.
팔을 옆구리에 두십시오.
엉덩이를 위로 들어 올리면서 영향을받는 엉덩이를 최대로 수축시킵니다.
움직임을 반대로 합니다.
핏볼에서 한쪽 다리를 교차시킨 힙 레이즈의 일반적인 실수:
핏볼을 제대로 제어하지 못합니다.
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