상향 추력을 이용한 케틀벨 사이드 푸시업

영향을 받는 주요 근육

• 복부 근육
• 어깨

운동 난이도

쉬운

상향 추력으로 케틀벨 사이드 푸시업 수행하기:

1. 다리를 어깨 너비로 벌리고 선 자세를 취하십시오.
2. 케틀벨을 잡고 다른 쪽 팔을 옆으로 하여 팔을 똑바로 들어 올리십시오.
3. 케틀벨이 없는 손 옆으로 몸통을 구부립니다.
4. 시작 위치로 돌아가 케틀벨을 어깨까지 내리고 팔을 완전히 펴서 케틀벨을 머리 위로 다시 안내합니다.
5. 동작을 반복한 다음 반대로 합니다.

• 허리를 아치형
• 어깨를 돌립니다.