풀 버티컬 바벨 크런치

영향을 받는 주요 근육

• 복부 근육

운동 난이도

어려운

바벨을 사용하여 전체 수직 크런치 수행:

1. 등을 대고 누워 무릎을 약간 구부린 상태에서 다리를 똑바로 세우십시오.
2. 바벨을 가슴 위에 유지하고 팔을 뻗은 상태에서 다리와 어깨를 위로 밀어 턱을 가슴 쪽으로 가져옵니다.

• 다리를 위쪽이 아닌 가슴쪽으로 앞으로 밀기
• 바벨을 움직여
• 어깨를 들어 올릴 때 머리를 확인하지 마십시오.