앙와위에서 탄성이 있는 외전

영향을 받는 주요 근육

• 다리

운동 난이도

쉬운

앙와위에서 탄성체로 납치범의 실행:

1. 발의 상단에 고무줄의 두 구멍을 놓고 고무줄에 충분한 장력을 만드십시오.
2. 등을 대고 누워 다리를 높이 올리고 무릎을 약간 구부린 상태에서 고무줄이 팽팽해질 때까지 다리를 벌립니다.
3. 탄성 장력을 줄이지 않고 다리를 더 벌려
4. 탄성 장력을 너무 낮추지 않고 몇 초 동안 다리를 약간 모으십시오.
5. 몇 초 더 머물면서 다리를 가능한 한 멀리 벌립니다.

• 다리를 앞으로 밀어
• 탄성을 약간 당겨 유지하십시오.