교대 스탠딩 해머 컬

영향을 받는 주요 근육

• 팔

운동 난이도

쉬운

스탠딩 덤벨로 해머 컬을 번갈아 수행하기:

1. 선 자세를 취하고 두 개의 덤벨을 잡고 망치처럼 잡고 팔을 허벅지쪽으로 뻗어 팔꿈치를 약간 구부립니다. 손바닥이 서로 마주보도록 안쪽으로 향하게 한다.
2. 통제된 방식으로 오른쪽 덤벨을 어깨 쪽으로 들어 올리고 몇 초간 머물다가 하강하면서 왼쪽 덤벨을 어깨 쪽으로 가져옵니다.
3. 팔꿈치를 몸에서 멀지 않은 상태로 유지하십시오.

• 통제하지 않고 덤벨을 아래로 밀기
• 굴곡하는 동안 팔꿈치를 열고 움직입니다.