발꿈치와 발꿈치에 기대고 한쪽 고관절 내전

영향을 받는 주요 근육

• 다리

운동 난이도

쉬운

발꿈치로 발판에 쉬고 한쪽 고관절 내전 수행:

1. 발판에 매트를 깔고 그 위에 앉아 발목을 오른쪽 발목에 끼웁니다.
2. 앵클렛을 놓은 옆으로 눕고 오른쪽으로 눕습니다.
3. 허벅지가 발판에서 완전히 벗어나 있는 동안 머리를 발판 위에 편안하게 유지하십시오.
4. 위쪽 다리를 편안한 자세로 유지하고 아래쪽 다리의 상승 동작을 방해하지 않도록 합니다.
5. 발찌를 놓은 아래쪽 다리를 들어 올려 바닥과 평행이 될 때까지 곧게 펴십시오.
6. 해머 풋을 유지하고 오른쪽 다리를 위로 최대로 올립니다.
7. 몇 초간 머물다가 발이 바닥에 닿을 때까지 천천히 내려갑니다.
8. 왼쪽 다리의 움직임을 반복하고 반대로 합니다.

• 들어올리는 동작 동안 다리를 앞뒤로 밀기
• 발로 땅을 만지다
• 너무 빠른 속도로 운동을 수행하십시오.