플랫 벤치에 케틀벨이 있는 십자가

영향을 받는 주요 근육

• 턱받이
• 어깨

운동 난이도

쉬운

플랫 벤치에서 케틀벨 크로스 수행하기:

1. 플랫 벤치에 등을 대고 누워
2. 등을 곧게 펴고 덤벨을 잡습니다.
3. 팔을 곧게 펴고 덤벨을 가슴에 가깝게 놓습니다.
4. 팔꿈치를 벤치보다 약간 구부린 상태로 유지하면서 팔을 옆으로 내리고 엽니다.

• 팔을 벌릴 때 팔꿈치를 펴십시오.
• 팔을 너무 낮게 떨어뜨립니다.