삼두근 바벨을 이용한 클로즈 그립 jm 프레스

영향을 받는 주요 근육

• 팔
• 어깨
• 턱받이

운동 난이도

어려운

삼두근 바벨로 클로즈 그립 Jm 프레스 수행하기:

1. 바벨을 손에 아주 꽉 쥐십시오(한 손과 다른 손 사이에 약 8cm의 너비가 유지되어야 함).
2. 벤치에 등을 대고 누워 발을 땅에 붙이고 팔꿈치를 몸 가까이 유지
3. 바벨을 가슴 아래로 천천히 내립니다.
4. 바벨은 몸에서 몇 센티미터 이내로 유지되어야 합니다.
5. 몇 초 동안 머물면서 팔이 뻗을 때까지 바를 올립니다(하강 및 상승 중에 바를 항상 같은 위치에 유지하도록 노력하십시오).

• 바벨을 움직여
• 하강하는 동안 팔꿈치를 엽니다.