케틀벨 풀오버

영향을 받는 주요 근육

• 턱받이
• 뒤
• 어깨
• 팔

운동 난이도

쉬운

케틀벨 풀오버의 실행:

1. 플랫 벤치에 등을 대고 누워 자연스러운 등 곡률에 따라 무릎을 구부린 상태에서 발을 바닥에 고정하거나 벤치에 고정합니다.
2. 케틀벨의 외부 손잡이에 양손을 놓고 팔을 앞으로 뻗습니다. 팔을 똑바로 유지하고 케틀벨을 위로
3. 천천히 케틀벨을 머리 위와 뒤로 내립니다.
4. 시작 위치로 돌아가 팔을 똑바로 유지하십시오.

• 덤벨을 머리 위로 내리면서 등을 아치형으로 만듭니다.
• 팔꿈치를 구부리다
• 어깨 관절 캡슐에 과도한 긴장.