요통을 예방하고 퇴치하려면 올바른 정보보다 효과적인 것은 없습니다. 불행히도 이와 관련하여 아무런 근거도 없는 개념에 기초하거나 현재 과학 분야의 현대적 발견으로 대체된 잘못된 믿음이 있습니다. 이 기사를 통해 우리는 요통에 대한 가장 널리 퍼진 믿음의 진실성을 분석하여 약간의 빛을 밝히려고 노력할 것입니다.
휴식은 치유를 촉진합니다
거짓. 요통의 근원지에서 척추를 구성하는 구조물에 큰 손상이 없을 때 과도한 휴식은 회복을 촉진하지 않을 뿐만 아니라 오히려 해로울 수 있으며, 장기간의 부동은 뼈와 근육을 약화시켜 지지력에 더욱 효과적이지 못합니다. 허리를 짓누르는 스트레스.
그러므로 무리한 노력을 하지 않고 몸의 소리에 귀를 기울이지 않고 점차적으로 정상적인 생활 습관을 되찾을 필요가 있습니다. 이미 며칠 후, 외상과 통증의 정도와 관련하여 수십 분 동안 걷기, 수영 또는 페달링, 적당한 신체 활동을 연습하는 것이 가능합니다.
항염증제는 요통을 치료하는 데 도움이 됩니다
거짓. 의약품은 급성기에만 통증을 완화하는 데 유용하지만 요통을 유발한 원인에는 작용하지 않습니다. 또한 고통은 경종이며 따라서 우리는 그것을 듣는 법을 배워야 한다는 것을 기억해야 합니다. 진통제를 복용하는 환자는 요통에서 회복되었다고 잘못 믿을 수 있습니다. 통증이 없으면 갑자기 움직이거나 무거운 작업을 하게 되어 상황을 더욱 악화시킬 수 있습니다.
단단한 매트리스 선택은 필수
거짓. 수백만 명의 사람들의 각성을 동반하는 요통은 주로 휴식 중에 취하는 자세 때문입니다. 매트리스는 어떤 경우에도 컴팩트(너무 단단하지도 너무 부드럽지도 않아야 함)하고 품질이 좋아야 하는 대신 중요성이 덜합니다.
과거에 급성 요통을 겪은 적이 있다면 침대에서 일어날 때 갑작스러운 움직임이나 과도한 비틀림을 피해야 합니다. 이러한 경우 뜨거운 샤워는 조직의 산소 공급을 촉진하고 통증을 완화하므로 순환을 촉진할 수 있습니다.
요통이 있는 경우에는 즉시 전문의의 진찰을 받아야 합니다.
거짓. 요통 에피소드의 90% 이상이 발병 후 1개월 이내에 자발적으로 퇴행합니다. 이런 이유로 며칠 뒤에 전문의의 진찰을 받는 것은 전혀 소용이 없습니다.
진단 테스트(X-레이, CT 스캔 등)는 속일 수 있습니다.
진실. 때때로 진단 검사는 요통의 진정한 원인을 식별하지 못한 채 완전히 무증상 병변을 보여줍니다.
스트레스는 허리 통증의 원인이 될 수 있습니다
진실. 감정적 긴장은 척추주위 근육의 수축에 기여하여 탄력성을 감소시킵니다. 비슷한 상황에서 근육은 운동하는 동안 몸통을 안정화하는 효과를 잃어 척추를 다소 중요한 부상에 노출시킵니다.
복근 운동은 요통을 예방한다
거짓. 탄력 있는 복벽으로 인해 요추에 가해지는 무게의 40% 이상을 덜어낼 수 있다 하더라도 많은 경우에 근력보다 탄성 성분에 작용하는 것이 더 중요합니다. 허리 통증은 종종 "허리 근육의 과도한 수축으로 인해 발생하며 많은 복부 운동에서 스트레스를 받기 때문에 잘못된 기술은 상황을 악화시킬 수 있습니다."
따라서 복부 훈련은 치료 운동 과학 전문가의 감독 하에 수행되는 스트레칭 및 자세 조절 운동을 기반으로 하는 프로그램에 통합되는 경우에만 유용합니다.
낙관주의와 병리학 지식은 요통 치료에 도움이 됩니다.
진실. 비관주의와 상황 악화에 대한 두려움은 허리 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 요통으로 고통받을 때 그것은 일반적으로 심각한 문제로 인한 것이 아닌 매우 광범위한 질병이라는 것을 기억해야 합니다.
따라서 약간의 인내심으로 우울해지거나 너무 많은 움직임을 제한하지 않고 몇 주를 기다려야 합니다.
담배는 허리 통증을 유발할 수 있습니다
진실. 운동이 척추의 산소라면, 조직의 산소 공급을 감소시켜 이 부위에 가해지는 하중을 지지하는 데 요추 근육의 효율성이 떨어지는 흡연에 대해서도 마찬가지입니다.
신체 활동은 위험할 수 있습니다
진실. 제대로 수행되지 않으면 특정 운동이 이미 손상된 상황을 더욱 악화시킬 수 있습니다.
그러나 특히 첫 번째 기간에는 기술적으로나 생리적으로 올바른 운동을 하는 동안 등에 약간의 불편함을 느끼는 것이 완전히 정상이라는 점을 염두에 두어야 합니다. 이러한 불편함은 일반적으로 빠르게 사라지므로 규칙적인 신체 활동으로 인한 모든 이점을 누릴 수 있습니다.
수영은 허리 건강에 가장 좋은 스포츠
거짓. 허리에 해로운 사람이 없듯이 이상적인 신체 활동은 없습니다. 최고의 스포츠가 무엇인지 궁금하기보다는 웰빙과 건강을 위해 지켜야 할 규칙이 무엇인지 스스로에게 물어보는 것이 좋습니다. 당신의 등을 위해 현실주의자와 귀하의 신체 조건에 적합한 수준을 선택하십시오 활동은 항상 적절한 워밍업으로 시작해야 하며 지속적으로 진행해야 합니다. 적어도 첫 번째 기간 동안은 전문가에게 의뢰하는 것이 좋습니다 오류를 수정하고 귀하의 조건에 가장 적합한 경로를 추천할 수 있습니다.
많은 사람들이 허리에 가장 좋은 활동으로 잘못 간주하는 수영은 실제로 어떤 면에서는 역효과를 주기도 하는 스포츠입니다. 척추를 안정시키는 근육은 긴장과 효율성을 개선하기 위해 자극이 필요합니다. 스트레스는 최소화되고 크게 개선되지는 않습니다 이 근육의 음색.
달리기는 허리에 무리를 주어 상황을 악화시킨다
거짓. 미세 외상의 지속적인 반복이 요통의 발병에 기여하더라도 점진적이고 규칙적으로 실행하면 요통에 전혀 위험하지 않습니다.
분명히 과체중인 상태가 좋지 않은 남자가 아스팔트에서 달리기 시작하면 그의 등이 영향을 받을 것이고 모든 가능성이 있는 고통을 줄 것입니다.
따라서 연습하려는 노력은 수행하는 스포츠 분야에 관계없이 신체 상태에 비례해야 합니다.또한 적절한 의복과 신발의 선택은 운동을 방해하지 않고 충격으로부터 등과 관절을 보호하기 위해 매우 중요합니다. 지면.
추간판 탈출증의 경우 통증이 항상 매우 강렬하고 짜증납니다.
거짓. 때때로 진단 검사에서 통증의 원인인 경미한 디스크 돌출 또는 "탈출된 디스크"가 있음을 보여줍니다. 실제로 탈장은 상당히 흔한 질병이며 때로는 무증상입니다(탈장이 있는 사람의 약 25-30%는 요통을 앓지 않습니다). 또한 이러한 이유로 오늘날의 추간판 탈출증은 과거와 같이 항상 수술을 하는 것은 아닙니다.
통증이 다리에도 발산되면 신경 구조가 침범된 것입니다.
진실. 척추신경통(허벅지 앞쪽으로 방사되는 통증)과 좌골신경통 또는 좌골신경통(허벅지와 다리 뒤쪽으로 방사되는 통증)은 척추 신경 구조의 침범이 있을 때 발생합니다.
이 부위에 약간의 따끔거림이 느껴진다면 신경 뿌리의 단순한 염증일 수 있으므로 낙심할 필요가 없으며 특정 요법과 운동으로 쉽게 해결됩니다.
요통과 요통은 동의어
거짓. 요통은 척추의 다른 부분(경추, 등, 요추)에 영향을 줄 수 있는 병리학입니다. 요통이라는 용어는 대신 더 구체적이며 요추 부위만을 따라 퍼지는 통증의 존재를 강조합니다.
엄밀히 말하면, 요통은 병리가 아니라 다양한 원인으로 발생할 수 있는 고통스러운 증상으로, 확실하게 식별할 수 없습니다.
요통의 원인은 30가지가 넘습니다.
진실. 임상 언어에서 우리는 요통을 특발성 및 다인성 병리학으로 말합니다.
첫 번째 용어는 대부분의 경우 발병 원인을 확실하게 정의할 수 없음을 나타냅니다. 대신 다인자 형용사는 다양한 원인(신체적, 심리적, 사회적 등)의 존재를 강조하는 데 사용됩니다.
심한 경우에도 요통을 예방할 수 있습니다
진실. 허리 건강을 개선하기에 너무 늦은 때는 없습니다. 분명히 척추 구조의 손상 정도가 클수록 취해야 할 예방 조치도 커집니다. 우리가 보았듯이 장기간의 휴식은 상황을 악화시킬 뿐이므로 가장 심각한 상황에서도 통제되고 구체적인 움직임을 수행하는 것이 필수적입니다.
너무 오래 서 있으면 허리가 아프다
진실. 오랜 시간 안정된 자세를 유지하면 허리에 약간의 불편함을 유발할 수 있습니다. 또한 이러한 이유로 장거리 자동차 여행은 허리 통증으로 고통받는 사람들에게 특히 짜증이납니다. 자세를 자주 바꾸면 근육 조직의 일부를 쉬게 하여 근육이 과도하게 수축되는 것을 방지할 수 있습니다.
너무 오래 앉아 있으면 통증이 증가한다
진실. 특히 여러 시간 동안 연속적으로 유지되는 잘못된 위치를 가정할 때.
이 때문에 앉아서 일하는 사람들은 일을 강요받는 노동자로서 허리 통증의 위험이 있습니다. 요추 지지력이 좋은 의자를 사용하면 이러한 불편함을 예방할 수 있습니다. 자세를 자주 바꾸는 것 외에도 작업자는 몇 분 동안 일어서거나 걸으면 요통으로부터 자신을 보호할 수 있습니다.
하이힐은 허리에 좋지 않다
진실. 굽이 4-5cm 이상인 신발은 몸의 무게 중심을 단계적으로 앞으로 움직입니다. 균형을 유지하기 위해 이 위치는 척추 디스크의 하중 분포를 변경하는 요추 아치에 의해 보상되어야 합니다. 따라서 굽이 낮고 인체공학적인 깔창이 있는 편안한 신발을 신는 것이 좋습니다.
호흡의 유형도 요통에 영향을 미칩니다
진실. 복식호흡은 근육 수축을 극복하는 데 도움이 됩니다. 반대로 우리가 익숙한 흉식 호흡은 이러한 긴장을 더욱 증가시킬 뿐입니다. 그러므로 호흡에 대한 자각을 다시 획득하고 그 자발성과 자연스러움을 자각할 필요가 있습니다.
