스키를 위한 신체 준비

미켈라 폴리 박사 편집

안녕하세요 여러분, 늦어서 죄송합니다. 하지만 저는 거울 앞에서보다 체육관에서 더 많은 시간을 보내고 있습니다 ... 우리 여성에게는 그 반대여야 합니다 ... 제가 이야기할 내용을 말씀드리겠습니다. 오늘 ... 겨울 산을 사랑하는 사람들이 스키를 타러 갑니다. 비수기에 할 수 있는 환상적인 프로그램 ...
웨이트는 더 큰 힘과 지구력을 개발하고 전반적인 운동 능력을 향상시키는 데 사용됩니다. 또한 알파인 스키는 고위험 스포츠이므로 사고를 예방하기 위해 웨이트를 사용합니다. 알파인 스키는 사실 다리, 허벅지, 엉덩이, 엉덩이, 복부 및 등의 요추 부위의 근력을 완전히 발달시켜야 합니다.
또한 스트레칭과 달리기와 사이클링을 통해 충분한 양의 에어로빅을 유지하는 것이 좋습니다. ... 와서 제 스피닝 레슨을 받거나 매니저라면 인턴십 및 컨벤션에 참석할 수 있습니다 :-)

따라서 목표: 근육 균형을 개발하고 모든 주요 근육 그룹을 강화합니다.

스키 프로그램(내리막) 비수기:
한 운동과 다음 운동 사이에 1일의 회복 기간이 있는 3주차.

복부 근육:
- 25~50회 반복하는 바스트(크런치) 2 시리즈의 팔굽혀펴기
- 시티드 바벨 트위스트 30~50회 1~2세트
다리:
- 스쿼트 15-12-12-10의 4 세트 ... 점차적으로 무게를 늘리십시오.
- 레그 익스텐션 12세트 2세트 + 10세트 2세트 중량을 늘리고 자신의 능력에 맞게 조정합니다.
- 라잉 레그 컬 10회 3세트
- 바벨 런지 다리당 10회 2세트
요추:
- 요추 익스텐션 20/2세트
턱받이:
- 인클라인 벤치에서 바벨 프레스 12-10-8-6 4세트 중량 증가
등쪽:
- 랫 머신 포워드 바 풀업, 와이드 핸들 12-10-8 3세트
삼두근과 이두근:
- 서있는 자세에서 몸통을 90°에서 덤벨로 팔 확장 10회 3세트
- 덤벨 컬 3세트(팔당 10회)

프리시즌 스키 프로그램:

나는 이전 운동에 광배근에 대한 몇 가지 변형과 어깨에 대해 더 많은 것을 추가할 것입니다.

계절 내리막 스키 프로그램:

일주일에 두 번 훈련하고 운동과 운동 전 2일 사이에 1-2일의 회복 기간을 둡니다.
실제 스키의

- 레그 프레스 10-10-8 3세트 마지막 세트 피로를 느껴야 합니다
- 레그 익스텐션 최대 중량 10회 2세트
- 스트레치 레그 컬 최대 중량으로 10회 2세트
- 하중이 있는 경우에도 로바 익스텐션 2 시리즈 15
- 2 x 10 덤벨을 사용한 인클라인 벤치 프레스
- 트랙션 랫 머신 포워드 3 시리즈 최대 중량 10
- 평행선에서 팔 굽힘 3세트 10회도 하중 추가
분명히이 프로그램이 눈앞에 있으면 체육관에 등록해야합니다 ... 실용적이라면 모든 것을 이해할 수 있지만 한 번도 가본 적이 없다면 스키를 타지 말라고 조언합니다. 당신의 기술을 과장하고 과대평가하지 마십시오 ... 항상 적절한 준비가 필요합니다
그리고 퍼스널트레이너에 의지하기 시작하세요... 심심할 때까지 반복하겠습니다...
스트레칭과 유산소 운동 추가 ...

다들 메리크리스마스 하고 많이 안먹지만 다 맛보고...스키타면...글쎄요, 내리막길 잘하시고 사고 조심하세요...